我现身说法，我最重的时候接近145斤，用对了方法，简单最有效。

其实，大体重减起来，更容易，也更有成就感，毕竟基数大，效果很明显，我减了二十多斤，整个人瘦了一大圈。

轻断食，就是一个很好的方式，尤其是对于大体重的朋友们，更为适合。

我说说我的具体做法，给想减肥瘦身的朋友们一点启发或者参考。

当然，我不是权威的瘦身专家，也不是什么营养专家，我只是从我个人的经历说一说，我的理解，我的做法和我的经验。

我觉得，只要用心感知自己的身体，是可以找到适合自己的方法的，不需要求助于太多的外界，节省时间成本和金钱成本。

轻断食并不是什么也不吃，只是有选择的吃，而且吃的少。

早上起床，一杯温开水，简单做一下拉伸，有助于排出前日的宿便。

然后准备早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一小节煮玉米，烫3片生菜，4颗圣女果。

有的时候牛奶会换成燕麦片，无糖的。

午饭前就不再吃任何食物，除了喝水，而且必须喝水，一方面可以顶饿，还能促进新陈代谢。

午餐也很简单，煎一块牛肉，撒上那个胡椒粉，蔬菜多吃一些，各种蔬菜都可以焯水后，蘸料汁吃，主食吃一拳头糙米饭。

除了牛肉，还可以选择鸡胸肉、虾、鱼等，做的时候清淡，水煮或者清蒸。

蔬菜多以绿叶蔬菜为主，应季的都可以，还有一些菇类，金针菇、香菇等也可以一起焯水后，拌一下。

吃完中午饭到下午4点前，除了喝水，不再吃任何食物。

4点左右，喝一杯黑咖啡，吃一点水果或者一些干果，量不大。

晚餐就不再吃东西了，实在饿得受不了，就吃一点蔬菜，焯水后的蔬菜，尽量不吃。

剩下的时间就是喝水，晚上9点以后就不再喝水了，防止水肿。

睡觉早，11点左右，不熬夜。熬夜会增加吃东西的机会，忍不住就会去吃，所以不能熬夜的。

就这样，坚持了一个月多，减了20多斤。

刚开始确实很难熬，就是饿，没办法，当胃被撑大后，填不满，会有很强的的饥饿感。

但是还不能一下子不吃，一点东西没有，也很容易出问题。

每次吃少一点，吃少一些，让身体慢慢的接受从大胃王缩小的过程，这是一个过程，而不是一个时间点。

最重要的就是自己要下定决心，自己不坚定信念，是很容易反复动摇的，当然，这个过程中，还要注意身体的变化，用心感受自己身体的变化，而不是固执的一味的坚持。