秋冬季节是最容易囤肉的季节，不想运动还想吃！肿么办？ 就有粉丝朋友给小溪留言：小溪，有没有什么食物能够吃了不长胖呢？我吃了一顿火锅，感觉油脂超标，能不能想办法不长肉，清清肠，清清体内的油脂？ 严格来说，除了一些特殊原因，长肉、长胖大概率是吃得多。 可是对我们中国人来说，饮食文化是由来已久的，美食的诱惑很难有人能抵抗住。 小溪也一样，时不时就会嘴馋哈。 可是我从140斤减到如今的100斤左右，并没有反弹的严重，我自己用过的几个清肠清油脂的小妙招，亲测有效，而且简单实用好操作。 分享给大家，希望给想减肥瘦身的朋友一点启发或者帮助。 01、冬瓜裙带菜刮油汤 准备冬瓜、裙带菜 首先把裙带菜泡发，没有裙带菜的也可以用海带代替，泡发后沥干水分备用。 然后锅中放入少许油，把裙带菜放入锅中翻炒一分钟，倒入400毫升清水。 再放入切好的冬瓜片，水开后，小火焖煮10分钟左右，少许盐就可以出锅啦。 效果：我通常当成晚餐，喝一碗刮油汤，清肠以清油脂，消除水肿，饱腹感强，好喝不胖，非常适合减肥时候喝。 02、生菜黄瓜最刮油 这两种食材，堪称刮油绝配。 准备生菜、黄瓜，秋季了还可以加一个秋梨，润肺。 做法就超级简单了，我用的是最简单的方法。 首先，黄瓜不需要去皮，在所有减肥食谱中，其中黄瓜皮的妙处很多，是不需要去皮的，刮油效果非常棒。只需要用盐水把黄瓜搓洗干净就好。 然后，把生菜切小块，梨去皮切小块，放入破壁机或者榨汁机中，加入300毫升水，打成汁就可以了，食物渣直接吃掉就行。 效果：早起喝一杯，上午跑了2次厕所，感觉整个人神清气爽，清肠刮油必备，大餐后最有效。 03、香蕉火龙果奶昔 这个小方法适合爱吃水果的人。 准备香蕉1根，火龙果半个，酸奶200毫升 把香蕉去皮切块，火龙果去皮切块，放入破壁机中，倒入200毫升酸奶，选择果蔬模式即可。 还喝什么奶茶？全是添加剂，增肥又不健康。 这个颜色超级好看，营养丰富，润肠通便，清肠刮油，瘦小肚子效果杠杠的~~ 04、苦瓜绿茶 这个适合喜欢喝茶的朋友们。 准备苦瓜一个，切成薄片，绿茶。 喝法很简单，每天泡一杯绿茶，里面放上3-4片苦瓜即可，就是这么简单，刮油效果却一级棒。 尤其是苦瓜中的苦瓜素被誉为脂肪杀手，能减少脂肪的摄入，清肠清油脂，堪称掉秤神器。 我自己的体会是：用蔬果来排除体内油脂，没有副作用，还省钱，最好不要用减肥茶之类的，副作用比较大影响健康，像黄瓜、西芹、苦瓜、生菜等都是公认的清肠刮油的蔬菜，吃这些健康的食材，减肥才能持久下去，不反弹。