我自己深有体会，“微胖”很难减，掉秤非常慢。

我用轻断食的方法，从140斤，减掉了20斤，掉秤很快，只需要靠的就是管住嘴。

但是，当从120斤再开始往下瘦的时候，真的是相当的困难，因为这个时候才是改变原来习惯的开始。

“微胖”快速减肥方法：7个小妙招，一个月减10斤，简单最有效。

01、吃饭有规律

不能饥一顿饱一顿，早上7点左右早餐，中午12点午餐，尤其是晚餐，6点半前一定要结束。

现在人都比较忙碌，能做到按时吃饭就已经很不容易了。

02、早、中、晚餐合理分配

晚上只吃蔬菜。

中午荤素搭配，有主食，但是对食材的选择更严格。比如肉类，只吃鱼、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，不吃猪肉、羊肉、肥肉、熟食等，对主食也是有选择地吃，不吃白米饭、馒头、包子、面条等精细面食，吃一些粗粮主食，比如糙米饭、玉米、燕麦、紫薯、山药、黑米等。

早餐更要珍惜，鸡蛋、蔬菜、粗粮主食、蛋白质都不能少。只有这样，才能调动一整天的新陈代谢。

03、控制一定的量

无论何时，都是要控制自己进食的量，七八分饱刚刚好，晚餐五六分饱。

例1：

早餐：牛奶1杯+煮玉米1根+焯水西兰花+水煮鸡蛋1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：番茄金针菇汤1碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒油麦菜1小份+鸡蛋1个+圣女果4颗

午餐：香菇炒菜心1小盘+清蒸鱼1条+荞麦面条半碗

晚餐：生菜豆腐汤1碗

04、每天都有运动量

不一定非要去健身房，上下班走路50分钟，或者晚上在小区内跑步，总之，每天都让自己动起来。

我一般是跑步或者瑜伽，交叉做的，跑步，每周三次，在小区内跑，每次50分钟，不跑步的时候就在家做瑜伽，每次60分钟。

05、我每天中午贴墙站立

中午吃完饭，找到一点空墙壁，背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰、背、肩膀、后脑勺都贴紧墙壁，同时收紧小肚子，坚持20分钟。

这个很消耗体力的，我刚开始站5分钟就汗流下来了，很消耗脂肪的，而且可以纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态，还能瘦小肚子。

06、早睡早起不熬夜

每天11点前睡觉，不熬夜，熬夜不但伤身体，有的时候很容易控制不住自己，去吃宵夜，熬夜会导致身体基础代谢变慢，造成肥胖、体态臃肿，而且减肥困难。

07、每天一杯黑咖啡

黑咖啡的主要作用是：抑制食欲，加速代谢，清肠和醒脑。

但要记住不加糖不加奶的才是黑咖啡，不是那种速溶咖啡三合一哦。

我推荐这款农科院研发的黑咖啡，口感纯苦，一点也不酸，坚持喝，咔咔掉秤！