每个人的一生都会遇到低谷，我也不例外，猝不及防的打击让我一度消沉，失去了对身材的管理，靠吃试图释放压力。 然而，并没有任何效果，该来的依然会来，那个夏天，看着镜子中臃肿不堪的身材，所有的裙子都穿不上，也没有勇气去买，看着油腻而肥大的脸，像老了十岁一般。 我告诉自己，不能就这么沉沦，改变自己，从改变形象开始吧，立志要减肥，当时的体重也达到了140斤，身高158厘米，我通过了轻断食，二个阶段达到了自己的理想状态。 一、第一阶段，140斤到120斤 比较狠的阶段，因为太痛恨身上的肥肉了。 1.早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，一个鸡蛋，补充蛋白，一个碱水面包。2.到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配米饭吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。3.下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。 就这样，愣是从140斤减到了120斤。 二、第二阶段，120斤到100斤 把三餐用食谱调配开，每天都尽量吃多样化的食物，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配。 大致原则就是这样，各类青菜都吃，西红柿豆腐也吃，肉类吃牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。不吃猪肉，不吃动物内脏。不吃油炸食物，偶尔吃一次甜食。 我自己的饮食食谱如下： 第一天： 早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+碱水面包1个+猕猴桃1个 午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗 晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯 第二天： 早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份 午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个 晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条 第三天 早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+碱水面包1个+火龙果半个 午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗 晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯 第四天 早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个 午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗 晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个 第五天 早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个 午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯 晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份 第六天 早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋 午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份 晚餐：自制黄瓜生菜猕猴桃梨汤一份+玉米1根 第七天 自由活动日，想吃什么吃什么，注意控制量哦 就这样，花了三个月左右，从120斤减到了100斤。 如今，我终于走出来了，把自己瘦身经历写出来，鼓舞更多和我一样不甘于失败不甘心沉沦的人。