如今，为了不让孩子输在起跑线上，很多家长“疯狂”报班，导致孩子除了上学就是上辅导班。先不说孩子有没有学到知识技能，眼睛度数反而越来越高。那么辅导班与近视眼有什么关系？家长有哪些技巧帮助孩子护眼呢？

一、慎重选择，不要让兴趣班变成伤眼班

如今除去体育类、武术类兴趣班，绝大多数兴趣班都是室内班，孩子很少有户外活动的机会。另外很多兴趣班都需要近距离用眼。像钢琴、书法、美术等课程，孩子每节课都要聚焦30公分内的物体，很容易造成眼部睫状疲劳。编程等课程又需要长时间近距离看电子屏幕，加剧孩子眼睛受到的蓝光伤害。

总之，家长在为孩子选择辅导班时应该慎重考虑，科学规划课外课程与视力保护的平衡，不要让兴趣班变成伤眼班。另外，家长还要掌握必要的护眼技巧，从而帮助引导孩子防控近视发展，维护用眼健康。

二、家长应该采取哪些护眼技巧

1.坚持“大户外”

“大户外”是这些年公认的近视防控关键对策，具体来说就是要通过充足的户外活动防止近视发展的做法。家长要想贯彻“大户外”就应该做到以下几点。

一是利用好孩子学习生活中的碎片化时间。大户外要求每天你至少在户外活动2个小时，而当前青少年儿童学习压力大，很少有整块的户外活动时间。这就要求家长利用好孩子平常碎片化的时间段。例如，上放学路上、午休前、晚餐后这些时间段。这些零碎时间再加上孩子校内体育课、活动课，基本上能够满足每天2个小时的户外活动要求。

二是避免认知误区。很多家长对“大户外”存在认知误区。有的家长认为晚上户外活动没有用，事实是晚上户外活动仍然能够充分调动睫状肌，放空眼睛的压力；有的家长认为只要户外就行，事实是只有在户外做望远的运动，或者动态用眼的运动，也就是远视近视动态变换，才能起到很好的效果；有的家长认为只有阳光普照才可以，事实是阴天也行，只需要适度延长户外活动时间即可。

我再加一句，晚上户外有用，但是白天户外更佳，这样表述就比较准确了。

2.打造优质室内照明环境

家长们要明白一个道理，室内照明不一定适合孩子写作业。多数家庭的室内照明对孩子作业来说偏向昏暗，因此很多家长给孩子安排了护眼台灯。

但是在选择护眼台灯时，家长要仔细甄别，千万不要买到劣质产品。一般来说好的护眼台灯会同时满足以下几个要求。

一是光线明亮且分布均匀，照度等级达到国AA级标准；

二是色温恒定4000K或者可调色温最高4000K，这样既能让孩子保持专注，又不会过分刺眼；

三是无蓝光危害、无可视频闪危害；

四是显色性好，显色指数在95以上，灯光下物体色彩真实自然，从而减轻用眼负担。

如果大家不会选台灯，我可以给大家说几个型号，能闭眼入的。

漫书雨k1、辰士达u1、明基mindduo2，这几个都是紫光激发的全光谱护眼台灯，光源比较好。

3.督促孩子保持正确读写姿势

错误的坐姿是造成孩子近视的主要因素之一。因此，家长要按照“一尺一拳一寸”的原则监督孩子。所谓“一尺一拳一寸”就是说孩子坐姿状态下，眼睛与桌面应至少保持一尺（约33公分）的距离；身体与书桌至少保持一拳距离；握笔的手指尖距离笔尖至少一寸（约3公分）的距离。另外，孩子坐姿还要端正，这样不仅能减缓近视发展，还能避免脊柱侧弯问题的出现。

4.培养孩子养成良好的睡眠习惯

睡眠对于孩子的身心发展至关重要。充足的睡眠不仅能帮助孩子恢复体力，还能帮助大脑的发育与记忆的巩固。一般来说，小学生每天至少要保证9～10小时。因此，家长要帮助孩子养成良好的作息规律，为孩子提供安静整洁舒适的睡眠空间；在睡前避免孩子剧烈运动或者高强度的耐力活动，确保孩子情绪平稳。

总而言之，孩子的身心健康远比辅导班重要，家长在为孩子选择兴趣班时还应该将孩子的健康放在第一位，不能为了一时的成绩而给孩子留下一生的遗憾。