今天在网上看到这么一个话题，觉得很有意思，所以想跟大家分享一下。有朋友问大基数的肥胖者，如果想通过运动减掉40斤，那么需要多久呢？

其实是这样的，大基数的肥胖者减肥首先需要的不是运动，而是调整饮食结构。通过调整饮食结构，补充营养，制造热量差。保证减掉的体重都是脂肪为主，不会流失太多肌肉：

我们经常看到很多博主视频里面宣传很多人用运动减肥效果如何？半年或者10个月能减30斤甚至60斤等等。

这种情况并不是不可能，是完全有可能的。只是我个人不建议大家这么做，因为这种高强度的运动方法，很多人是坚持不下来的。

可能在健身房或者减肥营，由于教练的督促或者同伴的监督作用确实能够坚持。但一旦不在健身房运动了，或者不在减肥营了，恢复了以前的饮食，很多人都会反弹，而且比以前更胖。

这也是我经常跟大家说的一点，凡是没有办法长期坚持的减肥方法都不值得尝试，没有意义。

如果你确实喜欢运动，有运动的习惯，可以坚持运动。但运动的目的不是减肥，是为了让身体更加健康。

运动其实并没有大家想象的那么减肥，你跑步一个小时消耗的热量也就是300大卡而已，两碗白米饭就给你干掉了。

而且大体重者由于超重太多，身体对骨骼的压力太大，过度运动也会使骨骼健康受到损伤。严重的，可能导致半月板损伤。以后永远不能从事剧烈运动等等都有可能。

我们可能不会天天运动，但肯定会天天吃饭，所以从饮食着手是最接地气，最容易实现的方法。

大体重的朋友还要特别注意一点，减肥不要太快，因为正常来说一个月减掉的纯脂肪就是4斤左右。

如果每个月减肥的体重超过10斤，也就意味着大部分减掉的体重都是流失的肌肉和水分为主，造成基础代谢率的下降，后续就非常容易反弹。

这种朋友肌肉增长不容易，这样流失掉就太可惜了。所以我们在吃够蛋白质和基础代谢的前提下，每天还能制造300~500大卡的热量差。

一般来说每个月减掉的体重也就是5斤左右，即使你超重很多，也应该保持这个速度比较合适。5斤左右的体重能够保证，你减掉的体重都是脂肪为主，不会流失什么肌肉和水分。

一个月5斤，10个月就是50斤，12个月就是60斤，一般的朋友经过一年的努力都可以减到比较标准的体重。

而且根据我个人的经验和很多朋友的数据反馈，每天只要吃够了蛋白质，其实肌肉不仅不会流失，大部分甚至还会有上涨的情况。

那么每天应该吃多少蛋白质粉？其实按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克。一个80公斤的人，每天摄入蛋白是80克。

相当于400克左右的鸡胸肉，600克左右的水产类，这样比较合适，不容易造成肌肉的流失，而且饱腹感会比较强，容易长期坚持减肥的效果。

当然有条件的话也尽量要吃够基础代谢只是大体重的朋友基础代谢率一般比较高，很多人吃不够。

所以可以酌情少吃一些，比如说基础代谢2200多大卡，每天可以吃2000大卡或者1900大卡左右都可以，当然能吃够是最好的，吃不够其实就是节食减肥，对身体健康和减肥效果会有影响。

总结一下：大体重的朋友减肥，首先需要做的不是运动。而是调节饮食结构，等瘦到离标准体重只剩下5~10斤的时候再去运动也不迟。每天也要吃够蛋白质和基础代谢，抑制肌肉的分解和流失。

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