近日

知名网红健身达人刘教练突然宣布

暂停坚持了两年半的跳操活动

图片来源：抖音

这位以健康形象深入人心的健身教练

短短一年多的时间里

在短视频平台吸粉六千多万

带动不少“男女老少”加入跳操健身的队伍

如今，却因一次意外的脚部受伤

不得不暂时告别他热爱的健身舞台

据悉，刘教练是因一次训练中不慎受伤

经医生检查后发现，右脚踝伤势严重

需立即停止剧烈运动

并接受进一步治疗

为了尽快恢复健康

刘教练不得不选择坐轮椅静养

预计至少需要一个月的时间来恢复

许多粉丝纷纷留言表示关心与祝福

与此同时，这次的热搜

也敲响了大众对健身运动安全性的“警钟”

本期，深圳禾正医院骨与关节康复科

汤文辉主任给大家整理了一份运动指南

帮助禾粉们正确应对及处理

运动损伤的那些事儿~

常见的运动损伤及处理办法

01扭伤

脚踝关节扭伤应该是运动中比较常见的一种情况，通常是由于快速扭转或其他笨拙的运动（包括跌倒）发生的。脚踝扭伤需要立即进行正确的处理，否则对后续康复会有负面影响，延长康复时间，严重的话甚至可能逐步变为习惯性崴脚。

处理方法：

扭伤后应马上停止运动，受伤的脚踝关节尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。在受伤后，每1-2小时使用冰袋冷敷20至30分钟，冰袋与皮肤之间最好用毛巾、绷带之类的东西隔开。不冷敷时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。如果症状比较严重，有骨折症状，或者休息几天也不见好转，则要及时去医院进行治疗。

02拉伤

肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤，通常由于过度使用、突然动作、肌肉疲劳等原因所引发的， 肌肉拉伤不仅限制了日常活动，还可能导致局部血液循环障碍，进而影响肌肉的修复与再生。未经妥善处理的肌肉拉伤，可能演变为慢性伤害，影响生活质量。

处理方法：

拉伤后，同样也需要立即停止运动，避免加剧损伤。拉伤初期（48小时内）可采取冷敷的方式减少肌肉炎症和肿胀，缓解疼痛，48小时后可转为热敷，促进血液循环，加速修复过程。轻度拉伤可以自我处理，但如果疼痛剧烈或持续，应及时就医。

03应力性骨折

应力性骨折也称之为疲劳性骨折，是运动中最常见骨折之一，是一种由于长期反复劳损而引起的不完全骨折，是军事训练、运动员训练中常见的损伤。往往是因反复、过度使用导致骨骼微损伤的累积效应，重复的异常应力所致。但应力性骨折和平常常见的暴力性骨折不一样。

处理方法：

发生疲劳性骨折后常常表现为：损伤部位出现逐渐加重的疼痛，这种疼痛在训练中或训练结束时尤为明显。当发现有应力性骨折症状时，因减少运动量或停止锻炼，不可盲目使用止痛药止痛，通过减少活动且症状不能缓解者，需及时就医，接受进一步的检查和治疗。

常见的运动损伤误区

YES or NO

只要还能继续走路，就问题不大？

NO！关节周围有肌肉、韧带包裹，损伤其中一部分并不会影响全部的行走能力，但可能影响以后的运动机能。运动损伤可能导致患处疼痛、肿胀、瘀伤等症状，如不能及时得到治疗，可能会引发慢性疼痛、关节炎等的长期后遗症。

A

YES or NO

受伤后拍片未发现骨折，只需静养即可？

NO！拍片只是诊断骨折的一种方法，运动损伤不仅包括骨骼损伤，还包括骨骼周围的软组织损伤，如：关节韧带、半月板和软骨损伤等。如不重视后期的损伤康复，可能会导致关节活动异常，功能受限，影响正常的生活。因此，对于运动损伤，应该在专业医生的指导下进行正确的诊断和治疗，避免延误病情和影响康复效果。