张女士今年46岁，人到中年，工作已经退居二线比较轻松，又加上两个孩子都已经上大学不在身边，因此她对于性的需求较年轻时更加强烈，对于性生活的要求也越来越高。可与之相反的是，张女士老公的反应却很是平淡，虽然有时候也会配合，可脸上写满了不情愿，甚至有时候为了躲避张女士直接住在公司不回家，这让张女士很苦恼，一度怀疑老公出轨了，哭着闹着要老公给个解释。没办法，张女士老公只好耐心的解释：人到中年，男性应该重视自己的精液，精液是自身的“元气”、“生命精华”，不能损失太多，只有通过长期禁欲，控制精液外流，才能保证身体健康，否则就会减寿。

这个解释让张女士半信半疑，难道长期禁欲真的对身体有好处，可以延年益寿？

一方面，受传统禁欲思想观念的影响，很多人认为精液是身体里浓缩的精华部分，是身体营养物质的汇集，不能有所损失。因此很多人极力提倡禁欲，以求延年益寿，实际上这种观念是非常错误的。

医学研究已经证实：精液是由精子和精浆组成，一个正常成人男性每次的射精量大约为6毫升，其中有95%为精浆，精子只占5%。而精浆中虽然含有营养物质，但绝大部分还是水，也就是说，精液绝大多数都是由水组成，并不存在所说的身体营养物质的精华，射精对于成年人来说也并没有那么严重。

另一方面，长期禁欲对男性心理和生理上都有诸多坏处。在心理上，性欲望是每一个成年人正常的心理诉求，是构成思想感情的重要部分。性欲望能得到及时满足可以使身心舒畅、心情愉悦，相反的，如果长期禁欲，性心理无法满足，久而久之就会导致陷入自我怀疑，表现为精神恍惚、失眠多梦、记忆力下降。年轻人如此，中老年朋友亦是如此，许多老年人认为上了年纪就应该下下棋、旅旅游，别老想着“那事儿”，否则就显得自己老不正经。实际上这样想是不对的，不管到了哪个年纪，只要是有血有肉，就会有欲望，我们应该去正视欲望，而不是逃避欲望。

在身体上，长期禁欲危害更大。表面的性冲动我们可以用理智来压制，但身体反应是压制不了的，生理系统的一系列反应会正常发生，例如腺体分泌增多、血管扩张、生殖器充血等，如果这些生理变化长期得不到宣泄就会引发一系列生殖系统疾病，例如前列腺炎、前列腺增生等。

因此，长期禁欲可以延年益寿这种说法并没有科学依据，想要身体健康，合理适度的进行性生活才是正确之举。

并不能！

有些夫妻在备孕时男性会选择长期禁欲避免性生活，从而提高精子质量，提升受孕几率，这种做法也是不明智的。因为精子在体内存活是有一定时间的，时间过久精子就会出现老化和活力降低，而性生活有助于清除老化精子，为新鲜精子腾出空间，从而形成一个动态平衡，长期禁欲反而会增加精液中老化精子的比例，降低整体精液质量。研究显示，精液体积、精子总数、精子浓度会在刚开始时随着禁欲时间的延长而增高，之后会随之下降，而这个从升高到下降的转折点大约在5天。因此，想要提高精子质量，禁欲时间最好选择 5-6天。

①保证睡眠不熬夜

长期熬夜伤精，这是众所周知的事情。与达到最佳睡眠时间的男性相比，睡眠时间少于6小时、多于9小时或睡眠质量差的男性，精子质量都会不同程度地下降。

②戒烟戒酒

香烟中的尼古丁可以直接影响精子生成，吸烟还可影响生精细胞发育，阻碍精子的生成和成熟，使精子残缺不全，而长期饮酒则使精子的畸形率明显升高。戒烟戒酒是提高精子活性最直接的方法。

③适当运动锻炼

运动可以明显提高精子的活力，游泳、快走、慢跑等有氧运动均可。这里要注意的是，很多男性喜欢骑单车，应注意骑行时间，长时间骑行会造成前列腺、睾丸受压，影响血液循环，导致前列腺炎症，降低精子质量。

④均衡饮食，补充锌元素

锌是人体必需微量元素之一，对睾丸发育和精子生成都有重要意义，缺锌将影响精子的发生、发育、成熟过程，降低精子质量。海鲜、瘦肉里面的含锌量是比较高的，例如牡蛎、虾皮、蛤蜊、猪肉、羊肉等。