很多糖尿病患者都曾问过我：

“王药师，糖尿病患者到底可以吃哪几种食物？”

“有没有什么食谱，或者吃什么东西能够将血糖给降下来？”

“今天刚在网上看到，这三种食物吃得越多血糖越平稳！这是不是真的？”

……

诸如此类的问题，每天都会有患者问到，而我想说的是，对于糖尿病患者来说，除了吃药，无论吃什么都无助于糖尿病病情的缓解或者逆转。2型糖尿病的本质就是热量摄入过剩导致的，而所有食物都是有热量的，只要你吃到肚子里，就会增加热量摄入，加重病情。

因此，想要降低血糖，增加热量消耗才是唯一的出路，那怎样才能增加热量消耗？

没错，就是运动，运动永远都是糖尿病患者日常生活中必不可少的一环！

我曾见到很多糖尿病患者，虽然平时吃着降糖药，饮食也比较控制，但血糖依旧降不下来，时高时低，反复波动，于是来询问降糖之法，我送给了他们6个字：管住嘴，迈开腿，关键在于运动。

之后，他们每天早晚吃完饭后都出去散步，每次半个小时，可能有些老年朋友刚开始只能走几十米，但只要坚持下来，血糖多数都会慢慢趋于平稳，效果堪比降糖药。

我们都知道，2型糖尿病的本质在于“糖”，而身体内的糖分主要是以糖原的形式储存在肌肉细胞中的，当身体处在运动状态下，肌肉细胞中的糖原就会被分解，从而为身体提供能量。相反，如果缺少运动，肌肉细胞中存储的糖原不能被及时消耗掉，那么肌肉中存储葡萄糖的空间就会发生饱和，进餐后血液中的葡萄糖就不能存进肌肉中，就会导致餐后血糖高于正常水平，自身血糖也就失控了。

不仅如此，坚持适当的运动还能帮助减轻胰岛素抵抗，改善机体的脂代谢状态，减少治疗糖尿病的药物用量，提高免疫力，改善心肺功能与神经内分泌功能，预防相关并发症的发生，提高患者的生活质量。

因此，只有养成规律运动的习惯才是唯一得到拯救的途径，糖尿病患者需要根据自身的状况，以循序渐进的原则坚持长期运动，来帮助调节血糖，进而改善患者的整体预后。

说起运动，很多老年患者都会抱怨：老了！动不了了，稍微运动一会浑身就疼，运动已经不适合我了，实在不然！

运动分为多种类型，对于较为年轻的糖尿病患者而言，若患者未出现并发症，如糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等，可选择强度较大的运动，例如打羽毛球、打乒乓球、快走等。

而对于年龄较大的患者，则应该选择较为舒缓的运动，不需要跑步，不需要游泳，更不需要举哑铃，多走走路就可以了！喜欢打太极拳的朋友也可以配合打打太极拳。

其实，做什么运动不重要，重要的是要坚持！

运动时应遵循循序渐进的原则，运动量由小到大，运动时间由短到长，切勿操之过急，或半途而废。运动时应注意天气情况和自身情况，如有疲劳、疾病等身体状况不佳时要暂停运动。天气炎热或运动时间过长，出汗过多，应及时补充水分，运动时要随身携带糖果，以及写有姓名、家庭住址、电话、联系人和患病情况等资料的卡片。如果运动后有较多不适，可以咨询相关医生，调整运动强度、频率以及时间等。