减肥是现代多数人都会焦虑的事情，随着生活水平的提升，越来越多人的身材发胖，肥胖的身材会让你看起来比同龄人更显老，让你的身体负担加重，总是容易觉得累，气喘吁吁。

所以减肥势在必行，如何让自己更快地瘦下来？提高代谢才是减肥的关键，减脂就是消耗身体大量的卡路里，分解脂肪代谢到体内，实现瘦身减脂的效果。

提高代谢的6个实用法子，坚持做肯定有效果，3个月让你体重轻松掉30斤。

方法一：控制饱腹感，三餐规律饮食，不要节食

减肥期间不要去尝试节食减肥，节食减肥只会降低你的代谢值，让你的减肥速度越来越慢，想要瘦下来就更难了。减肥期间要减少食物的摄入，但是前提是要保证每天摄入的热量要能够满足身体所需要的热量，才能够让身体更快地运转。

最主要的两点：远离高热量的食物和控制饱腹感，这两点做到了，让你轻松掉秤。

方法二：多吃含有高膳食纤维的食物

每天保证摄入的蔬菜含量达到500g以上，多吃含膳食纤维的蔬菜，比如生菜，花菜，西兰花，青瓜，苦瓜以及番茄等低热量高膳食纤维的食物，能够提升身体饱腹感，降低对高热量食物的食欲，推动肠胃的蠕动能力，促进身体的消化和吸收。

最简单的烹饪方式就是水煮，还可以很好地控制热量的摄入，促进身体的运转和代谢。

方法三：多吃含有高蛋白质食物

对于想要减肥的人来说，多吃一些低脂高蛋白质的食物有助于身体更快地瘦下来，提高身体的食物热效应，促进身体的消化，补充身体所需要的蛋白质物质，补充肌肉所需要的营养物质，促进肌肉的修复和生长，有助于身体保持旺盛代谢状态。

方法四：避免久坐，提高身体运动量

平时要有意识地提高身体的运动量，促进身体的运转，减少脂肪的堆积，提高身体的免疫能力，缓解久坐给身体带来的压力。很多人日常久坐觉得腰酸背痛感，久坐还会让脂肪堆积的速度加快，所以想要瘦下来，降低体脂率，要有意识地减少久坐的时间，平时躲起来站一站，走一走。

上下班可以利用多余的时间散步走回家或者是上班，比如距离家里1公里的距离就可以走回家，提高身体运动量，提高代谢，比如回家不坐电梯，而是爬楼梯等方式来提高行为代谢。

方法五：晚餐尽量早点吃，可以不吃主食

晚餐尽量在晚上7点前进食完，控制饱腹感，晚餐不要吃撑，吃撑就会给身体造成压力，还会影响身体的消化和吸收，体重就很难减下来。晚餐控制饱腹感（5分饱-6分饱即可），饭后通过散步的方式促进身体的消化和吸收，有助于你睡前能够带着适度的饥饿感入睡，体重隔天咔咔下降。

方法六：一定要养成早睡的习惯

早睡是保证身体保持高效代谢的关键，想要让身体减肥的速度加快，想要养成易瘦体质，就一定要养成早睡的习惯，晚上在10点前入睡有助于身体更好地休息和恢复，加快身体的运转，促进身体的代谢，体重隔天咔咔掉，让轻松突破减肥瓶颈期。