今日，我们迎来二十四节气中

第十一个节气——小暑

暑，意为炎热

俗话说，“小暑过，一日热三分。”

小暑虽不是一年中最炎热的时节

但拉开了“三伏天”的序幕

小暑三候

一候：温风至

小暑时节，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。

二候：蟋蟀居宇

《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”说的就是小暑节气由于天气炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下避暑热。

三候：鹰始鸷

小暑节气中，老鹰因为地面气温太高，更多地在清凉的高空中活动。

小暑习俗

1、倒黄梅

“小暑一声雷，倒转做黄梅。”我国多地自小暑起进入雷暴最多时节。

2、食新

民间食新藕，人们用新米、新麦磨粉制成各种食品，以消苦夏。

3、晒书画、衣服

“六月六，人晒衣裳龙晒袍”，“六月六，家家晒红绿”，民间趁小暑晒书画、衣服，可祛除霉味，防止受潮。

小暑时节注意“两大”养生要点

小暑时节，暑热、暑湿之邪容易入侵，容易身体乏力，脾胃不和，此时要注意两个养生要点：

一、解暑

解暑先从饮食方面入手，多吃一些解暑、健脾的食物。如莲子、荷叶等食物，祛湿解暑，非常适合这个季节食用。

另外，人们常说“春吃芽，夏吃瓜”。夏季容易出汗，吃瓜类水果可以回补充我们身体所消耗的水分，值得注意的是，脾胃虚寒的人群要慎吃。暑天要注意避免阳光直射，避免高温活动，保持适宜的温度，温度在26℃-27℃最佳。

二、养心

小暑炎热，很多人觉得心烦意乱，内心燥热，觉不得眠，这个时候一定要注意静心、养心。

而红色食物最适合养心， 比如红豆，富含丰富的铁质，利水消肿的同时，还可以行气补血。

心是五脏六腑之首，所以心脏的养护极其重要，中医也认为平心静气，平心可以使心情舒畅，气血和缓。还有助于心脏机能的旺盛，符合“春夏养阳”的原则，所以夏季宜养心，心静也自然凉。

三、睡眠

夏天日长夜短，天气炎热，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，只有保证充足的睡眠才能维持身体各项机能正常运转。而中午是一天中最热的时候，午睡不但可以帮助你补充睡眠，消暑解热，还可以改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。因此，适当的午睡是非常重要的。

四、运动

许多人夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。提倡饭后一小时进行运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

小暑饮食“三宝”

一、莲藕

人们常说“小暑吃藕”，莲藕有着生津润肺，清热凉血的功效。《本草纲目》中也说莲藕是“灵根”，清热安神，健脾养胃，是夏季佳品。在炎热的夏季，人们容易犯困，烦躁，没精神，吃莲藕可以帮助人们清热，除烦。

二、黄鳝

俗话说：小暑黄鳝赛人参。黄鳝的食疗价值十分高，可以补中益气，明目，解毒。在炎热的夏日，食欲不振的人们吃点黄鳝，补脾益气不油腻，还能消除积食。

另外，在这个时节的黄鳝营养价值非常丰富，富含多种维生素和矿物质，比鲤鱼，鲫鱼营养价值还要高。

三、绿豆芽

绿豆在成为绿豆芽的过程中，产生了丰富的维生素c，所以绿豆芽比绿豆的营养价值更高。

《本草纲目》中记载：“解酒毒、热毒、利三焦。”

炎热的小暑季节，一周吃两次绿豆芽，可以很好的消暑，祛湿，是非常应景的蔬菜。