春节即将到来，国内多地宣布已平稳度过第一波新冠病毒感染高峰。然而，有一种非常普遍的情况——即使转阴后，仍然感觉身体很虚弱，脚步轻浮，容易疲劳。尤其是对于本身底子就不好的老年人来说，经过新冠感染的重创，疲劳、乏力的症状更明显。

一时之间，“老年人阳康阶段调理指南”也迅速冲上了头条热榜。对此，北京市卫健委组织专家制定了《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》，对恢复期的老年健康管理给出了详细指导。

针对老年人阳康后的虚弱乏力症状，官方表示阳康后虚弱无力，这是因为新冠后免疫力下降造成的，疲劳症状可能持续2—3周，不用过度担忧。

转阴后多久能好透？主要取决于免疫力

此前，柳叶刀子刊《EClinicalMedicine》发表了一篇针对长新冠的系统评价和Meta分析，涵盖194项研究和735006名参与者，披露了个“骇人听闻”的数据：在非住院的人群中，最常见的长新冠症状是疲劳，该比例高达34.8%，这说明阳康之后并不能高枕无忧。

根据数据表明，新冠转阴后，想要不适症状全部消失，一般人需要2—3个月的时间。如果身体免疫力相对较差的人群，不适的症状可能会持续半年甚至更久。

从第一波疫情高峰的经验来看，病毒感染伤害最重的群体是老年人。老年人在60岁以后，免疫功能不可避免地下了一个台阶，阳康过后，相对脆弱的免疫力又经历了相当长时间的折磨，对于年龄较大、存在基础病的中老年人，身体更难以恢复。

因此，想要改善转阴后身体的不适症状，老年人需格外重视康复期调养，帮助身体恢复正气，提升抵抗力，才能重回最佳状态。

面对病毒，如何加固免疫力？

要提高免疫力，合理的饮食非常重要。如何通过合理的营养摄入，改善人体的免疫状况，增强对疾病的抵抗力。海口市人民医院营养科主任徐超表示，要提高免疫力，就要注重食物多样化，合理搭配，建议每日的食物种类应不少于12种，膳食种类应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉、蛋奶和豆类。

此外，睡眠质量与免疫力水平呈正相关。研究发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗病毒的能力。那些睡眠质量较高的人，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞，均明显高于睡眠差的人，而这两种淋巴细胞是人体免疫功能的主力军。因此，保持健康的睡眠习惯，是提高免疫力的关键。

除了以上两方面，中医学还认为，一个人的正气充足，就可以抵御致病邪气的入侵，保持健康；机体之所以发病，是由于人体正气虚弱而致。中医学中的“正气”作为人体对疾病的抵抗能力，正是对应人体免疫系统对机体的防护功能。

而肾乃先天之本，是人体正气的原因所在，因此想要提升免疫力，就可以从补肾填精入手。中医认为补肾精有两类药，一类是“子能补精”的种子药，就是植物的种子；一类是“有情之属填精”的动物药。而八子补肾集中了两类专属补肾药材，对于提振身体正气，增强身体免疫力有着积极作用，长期服用可以提升精气神，让身体由内而外年轻态，有更好的状态来抵御病毒。

面对新冠病毒，无论是预防、治疗，还是为了避免二次感染，做好防护，提升自身免疫力，或许才是最好的“应对之法”！