小琪是一位全职妈妈，她最大的担忧就是孩子的身高问题。因为她和丈夫的个子都不算高，她害怕孩子未来也会因身高受限，影响自信和发展。

最近，她发现孩子和同龄人相比个子偏矮，便带着疑问去咨询医生，希望找到科学的方法帮助孩子长高。

医生告诉小琪，遗传确实对孩子的身高有影响，但并不是决定性因素。

后天的营养、运动和睡眠同样至关重要，特别是优质的睡眠，会促进生长激素的分泌，帮助孩子更好地成长。

那么，睡眠不足到底会给孩子带来哪些影响？家长又该如何科学调整孩子的作息，帮助他们健康成长呢？

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睡眠不足对孩子的危害

影响情绪和专注力

孩子如果长期睡眠不足，情绪容易不稳定，容易发脾气、焦虑或烦躁不安。

因为大脑在睡眠过程中会进行自我修复和调整，如果休息不够，大脑功能就会受到影响，导致孩子白天注意力不集中，学习效率下降，还可能影响人际交往。

降低免疫力，易生病

睡眠不足会削弱孩子的免疫系统，使他们更容易感冒、发烧或感染其他疾病。

充足的睡眠能帮助身体修复受损细胞，提高免疫力，减少生病的概率。

影响身高发育

生长激素的分泌主要发生在孩子进入深度睡眠时，如果睡眠时间短或睡眠质量差，就会影响生长激素的正常分泌，导致身高增长受限。

长期缺觉的孩子可能比同龄人矮几厘米，而这几厘米在成年后可能会影响他们的自信和发展机会。

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孩子长高的“黄金睡眠时间”

为了帮助孩子更好地成长，家长需要关注睡眠的“黄金时间”，确保他们在合适的时间进入深度睡眠，让生长激素充分分泌。

晚上9:30—凌晨2:00

研究表明，晚上9:30到凌晨2:00是孩子生长激素分泌的最旺盛时间，特别是在深度睡眠阶段。

家长应确保孩子在9点左右上床，并尽快进入深度睡眠，以最大限度地促进生长激素的分泌。

早晨5:00—7:00

除了夜间，清晨5:00—7:00也是生长激素的一个小高峰。因此，让孩子睡够充足的时间，尽量不要过早叫醒他们，才能让他们在早晨的生长激素高峰期继续受益。

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帮助孩子改善睡眠的实用方法

制定规律的作息时间

每天固定时间上床睡觉和起床，帮助孩子形成生物钟，减少熬夜和睡眠拖延。

建议3-6岁的孩子每天睡10-12小时，7-12岁的孩子睡9-11小时，13岁以上的孩子睡8-10小时。

减少睡前电子产品使用

蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响孩子入睡。因此，建议家长在睡前至少1小时关闭电子产品，让孩子通过阅读、听故事或轻音乐来放松，提高入睡质量。

保持舒适的睡眠环境

睡眠环境对孩子的睡眠质量影响很大。确保卧室光线柔和，温度适宜，避免噪音干扰，让孩子能更快进入深度睡眠。可以使用遮光窗帘、舒适的床垫和枕头来改善睡眠质量。

晚餐避免吃太饱

睡前摄入过多的高糖、高脂肪食物，会影响孩子的睡眠质量。建议晚餐清淡适量，避免含咖啡因的饮料，如茶和碳酸饮料，以免影响入睡。

培养睡前放松习惯

睡前可以给孩子讲故事、听轻音乐或进行简单的亲子按摩，让他们的身心得到放松，更容易进入深度睡眠。