这几年经济下行，作为中年人面临的压力越来越大，很多人容易有胸闷、失眠和头疼的情况 ，这种亚健康的情况，就算去医院也没有太好的办法 。其实，对于这些症状，传统的中医养生有一些简单的方法反而更有效。

在传统中医眼中，这些问题都气血不通所导致的，而经络穴位的刺激对于促进气血流通和激发身体的自我修复能力至关重要。

以下是一些按摩技巧，它们不仅能够帮助改善气血流动，还能增强身体的自我调节能力，有效减轻失眠、头疼、胸闷等亚健康症状。

一、耳部按摩：耳廓是人体躯干和内脏的反射区，通过按摩耳廓可以调节身体的多种功能。耳朵是我们的身体全息对应，常按摩耳朵可以帮助我们放松身体，促进血液循环，从而有助于改善睡眠质量和身体其他问题。

二、面部手浴：首先将双手相互摩擦至温热，然后将手掌贴于前额，用力向下至下巴，重复此动作10次。中医认为，气血都聚在头部，常搓脸可以通经活络，促进气血流通。搓脸还是邓铁涛等国医的保养秘诀。

三、额头抹擦：使用手指弯曲成弓形，以内侧面紧贴额头中央的印堂穴，从眉心向两侧额头抹擦，大约进行40次。印堂穴具有明目、安神、醒脑开窍的作用，针对失眠问题，按摩印堂穴可以帮助宁心安神，进而改善睡眠。

四、后脑按摩：用拇指的螺纹面紧压风池穴，旋转按摩，然后按摩后脑，重复约30次，以感到轻微的酸胀为佳。失眠的人通常会伴随头疼等症，按揉风池穴，可以疏通头部的经络。

五、足三里拍打：足三里穴位于膝盖外侧约10厘米处，位于胫骨和腓骨之间，拍打至出现酸麻胀感即可。传统中医认为，胃不和则卧不安，足三里是胃经的原穴，可以健脾和胃，补中益气。

六、黄精熏蒸

我们还可以尝试熏蒸来缓解失眠、胸闷的问题，其核心原理也是促进气血流通。因为小腿是我们脾、肝、肾三阴经和膀胱、胆、胃三阳经的通道，熏蒸可以有效疏通我们的气血经络。黄精则同补脾肺肾之虚，补益我们的气血。在一通一补之下，调理失眠的效果会更好。建议每晚睡前熏蒸一次，长期坚持，有助于自然改善失眠症状。

如果您或您的朋友有头疼失眠或精气神养生方面的疑问，欢迎在评论区分享，我们可一起探讨！

作者简介：

庄尘，中医健康管理师，倡导辨证式养生，以提升精气神来增强人体自愈能力的自然养生法，以食疗补其精，疏经络以通其气，以五音调其神。如您想了解自己的体质或对提升精气神感兴趣，可以私我获取一份专属舌象分析体验和健康饮食指南。

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