便秘，这个看似小问题，实则影响深远。它不仅影响着我们的日常生活，还可能引发一系列健康问题。今天，我们将从传统中医的精气神三个角度探讨如何标本兼治调理便秘，帮助您恢复健康。

在传统中医中，“精”指的是营养物质，而食疗是补充精气的重要途径。针对便秘这一问题，我们推荐使用九蒸九晒黄精作为食疗材料。黄精性平味甘，归肺、脾、肾经，具有养阴润肺、补脾益气、滋肾填精的功效。明代李时珍在《本草纲目》中提到：“黄精补诸虚，填精髓，平补气血而润。”因此，黄精不仅能滋阴润燥、益气补脾，还能刺激肠道蠕动，增加肠道排泄功能，有效缓解便秘问题。因肺与大肠相表里，若能配合秋梨膏降肺燥则效果更佳。

中医认为经络穴位是气的开关，可以调节神智、运化气血、预防疾病。对于便秘问题，我们推荐一个简单易行且有效的方法——拍百会穴。百会穴位于头部，“头为‘诸阳之会’”，百会穴是各经脉气会聚之处。拍百会穴不仅能调理便秘，还能缓解头晕头痛等症状。操作方法如下：每天早晨轻拍百会穴500下，轮换双手进行轻拍（注意力度，不要重拍）。早晨阳气升发之时进行此操作有助于阳升阴降、阴阳平衡。

历代医家将调神视为养生寿老之本法、防病治病之良药。调神的手段包括音乐、打坐、冥想等多种形式。对于便秘这一正气不足导致的气不畅通问题，《黄帝内经》提到：“正气内存，邪不可干”。站桩作为古代炼气化神的最佳方法之一，在实践中被证明对通便有显著效果。站桩半小时不到即可产生便意，并有助于提升正气和调整气血流通。常见的桩法有无极桩、混元桩和养正桩等。上图展示了形意拳大家马世琦老师的养正桩姿势供参考练习。

上面分享的精气神疗法三招，其中调神的站桩和通气的拍百会有立杆见影的效果，精的食疗则调养我们五脏的亏虚，从根本上调理便秘的问题。所以用上这三招，比什么药都管用，而且安全无副作用。以下是一些患者对于调理便秘的食用反馈，可供参考。

如果您或您的朋友有便秘或精气神养生方面的疑问，欢迎在评论区分享，我们可一起探讨！

作者简介：

庄尘，中医健康管理师，倡导辨证式养生，以提升精气神来增强人体自愈能力的自然养生法，以食疗补其精，疏经络以通其气，以五音调其神。如您想了解自己的体质或对提升精气神感兴趣，可以私我获取一份专属舌象分析体验和健康饮食指南。

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