初次健身的朋友可能会遇到这种情况。明明用了很大的重量，明明每次都做到力竭，为什么想要锻炼的那块儿肌肉总是不见它成长？很多初次健身的朋友都在网上，或者是哪里听到了一些教程说是。想要增肌就一定要。大重量少组次，这样的话每次做到力竭。

首先，如果真的是大重量的话，每次都做到力竭，说明你的重量已经是远远达到基本的要求了。但为什么你练的那部分肌肉就是没有变化呢？是因为重量过大，你没有找到那块儿肌肉的发力的感觉，导致你其他的肌肉都在动作，也就是常说的借力。唯独你需要练的那一快儿没有任何的反应。

所以对于初学者或者是初次健身的朋友，想要锻炼某一块肌肉的时候，最好是先选用重量比较轻的哑铃之类的，去先去找一下肌肉发力的感觉。因为如果没有受过专业的锻炼的话，肌肉都是比较薄弱的远没有你想的那么强大，如果贸然用大重量的话，不仅容易受伤，而且起不到锻炼的效果，反而会致使自己很疲劳。

还有一点就是如果用大重量再做练习的话，可能前一组的话，因为你肌肉还有力气，可以保证你能够做完一个完美的动作，然后等做接下来的动作的时候，由于肌肉力量不足就会。出现借力这个情况，这样的话自己的锻炼效果是达不到的。

如果出现了这些情况，你发现你自己的肌肉已经很疲劳，没有办法。承受这些重量的时候，那一定要选择。小的重量让自己肌肉还能够保持发力的感觉，这种理解才是最有效的力竭。所以对于初学者增肌来说，等你找到肌肉发力的感觉，你会发现之前用的那些重量对于你来说确实是太大了，你找到肌肉发力的感觉之后，你发现这块儿肌肉远远承受不了之前那么大的重量。

其中还有一个小妙招，就是如果你实在是找不着自己肌肉发力的感觉，这样的话你需要找一块儿镜子对着镜子去做动作，然后你想要哪块肌肉发力，那么你就用眼睛盯着那块肌肉这样的话。有利于自己去找到发力的感觉。