现代人的生活节奏越来越快，许多人的生活方式也变得不规律，再加上吸烟、酗酒、暴饮暴食、缺乏必要的体育锻炼，使得许多人都处于亚健康的状态。

世界卫生组织的一份全球调查显示，只有5%的人是健康的，20%的人是患病的，75%的人是亚健康的。

亚健康状态是不断变化发展的，它既可以向健康状态转化，也可以向疾病状态转化。

在2002年4月举办的“2002年中国国际亚健康学术成果研讨会”上，专攻疼痛康复领域的黄明亮医生了解到：我国有15%的人是健康的，15%的人是不健康的，70%的人是亚健康的，有九亿多的亚健康人。

中老年是亚健康的主要人群，他们工作的时候很少锻炼，一日三餐也不固定，早餐方便，午饭是便当，午饭是快餐，因为时间紧迫，所以吃饭时早，晚饭也是时早时早，这违背了“早、中、晚、三餐”的健康饮食。

彻底改善亚健康，首先得按时吃饭，多运动。

同时，对于亚健康来说，怀化鹤城宏正医院黄明亮意思提醒，锻炼身体，提高免疫力也可以改善亚健康。

健身好，健身增加体质。

不过中老年人的体质普遍衰退，运动时，由于个人体质的差异，要因人而异。

特别是腰酸背痛的中老年人，因为年纪大了，肌肉萎缩，骨质疏松，经不起剧烈的运动，过度运动，容易损害关节和肌肉，造成意外损伤。

体育运动不仅可以增强体质，也会给人体带来损害，因此要学会科学的锻炼方法。

夏天炎热，运动的时间要减少一些；冬天比较冷，建议每次锻炼的时间可以适当的延长，一般都要坚持30分钟~60分钟为宜，建议中老年人在户外散步、慢跑、做操为主。

有特殊需求的锻炼项目，建议在锻炼前，进行一次全面的体检，可以根据自身的具体情况来选择运动项目和强度。

不要盲目的练习，要循序渐进，更不能“朝三暮四”，避免剧烈的运动。

对于身体出现疼痛的中老年人，黄明亮医生提醒，一定不要拖延，要及时检查，及时治疗，以免错过最佳的治疗时机。