张大爷今年65岁，身体一向硬朗，平时就喜欢跟隔壁李大爷一起喝喝小酒，去公园溜达看人下棋，这样的日子持续了十几年，两人几乎都是形影不离。

但是最近，李大爷生病了不能出门，所以张大爷没办法，只能自己一个人出去散步溜达，已经习惯两个人一起的张大爷，觉得自己一个人玩真的太没意思了，所以心心念念想着李大爷的病能快点好。

又过了两天，李大爷总算是痊愈了，听到李大爷痊愈的消息，张大爷就迫不及待拉着他去公园散步，并且语重心长地跟李大爷诉苦，说自己这段时间可太苦了，都是一个人玩，为了避免以后再出现这种事，张大爷决定，以后要对李大爷加强身体锻炼。

听完张大爷的话，李大爷苦笑一声，表示自己的身子骨这么弱，怎么可能跟年轻人一样天天去健身房锻炼。张大爷说，自己不是想让李大爷一下子就进行高强度的锻炼，先从每天走路一万步开始，之后再慢慢加强。李大爷听完觉得，自己反正每天都要散步溜达的，这一万步也不算什么，就答应了下来。

第二天一早，张大爷就开始拉着李大爷实施了“日行一万步”的计划，因为是刚开始运动，所以张大爷允许李大爷边走边休息，但这样也足足花费了3 个多小时，才走完这一万步。走完这一万步之后，李大爷觉得自己的腿都要断了，第二天一大早，李大爷厚着脸皮问张大爷，能不能不走了，自己这腿实在是受不了。

张大爷说不行，运动是个循序渐进的过程，因为李大爷之前都不怎么运动，所以现在走一万步都走不了，再多坚持一段时间，之后就好了。李大爷没办法，只能跟着张大爷继续锻炼，只是每天锻炼完之后，李大爷都觉得自己的膝盖疼得厉害。

就这么锻炼半个月之后，李大爷再次病倒了！这天早上，张大爷照例在门口等李大爷，等了老半天都没见到人，于是张大爷去了李大爷家找他。结果一打开门，就看到李大爷坐在椅子上，一脸痛苦，说自己的膝盖很痛，走路都痛。自家小孩已经在上班了，不好请假，自己本想等着小孩下了班再送自己去医院的，刚好张大爷来了，就让张大爷把自己送到了医院。

到了医院之后，医生先给李大爷做了基本的检查，然后让李大爷去拍CT，等CT结果出来之后，再来诊室找医生。等了半个小时之后，检查结果终于出来了，张大爷和李大爷一起拿着检查结果去找医生。医生看完之后告诉李大爷，他这是因为半月板损伤了，所以才膝盖疼痛。

李大爷问医生，自己这好端端的，为何会半月板损伤呢？难道是因为最近这段时间自己每天都走一万步的原因吗？医生听到之后连忙说李大爷这是胡闹，难怪上次检查李大爷膝盖都还好，这次却出现了半月板损伤，合着原因在这呢！

一旁听着的张大爷很心虚，问医生，不是说老年人日行一万步可以强身健体吗？怎么还会损伤膝盖呢？医生表示，老年人不比成年人，骨密度比较低，平时有个不小心就特别容易导致骨头出现问题。李大爷每天走一万步，膝关节严重磨损，所以才会导致半月板损伤，引发膝盖疼痛，这次先给李大爷开一些止痛药，回去之后可不能再天天走这么多路了。

听完医生的话，张大爷和李大爷连忙答应。张大爷还追问医生，日常生活中还有哪些事情是老年人的养生误区？希望医生能指定一二，自己回去好严格定制计划，帮助李大爷强身健体。

确实，随着医疗水平的发展和提高，越来越多的老年人开始想要保持健康和长寿。然而，在追求健康和长寿的过程中，有很多人会跟张大爷李大爷一样，陷入一些常见的养生误区：

第①个：过度锻炼

大家都知道，锻炼对身体有益，不仅可以帮助强身健体，还能促进血液循环，改善血管类疾病，但，有些锻炼并不适合老年人。比如说张大爷所谓的“日行一万步”，就非常不适合老年人。

因为老年人的骨密度比较低，或多或少膝盖也有点问题，在“日行一万步”这种高强度的锻炼下，会加快半月板的磨损，导致膝关节疼痛，严重时还会出现骨头痛等问题。所以医生建议，老年人千万不要盲目地过度锻炼，应该根据自己的体力和健康状况选择适合的运动方式，再慢慢增加运动强度和时间。如果感到身体不适或疲劳，应该立即停止锻炼并咨询医生的建议。

第②个：不吃肉只吃素

很多老年人怕吃肉太多会得高血脂等心脑血管疾病，所以经常都不吃肉只吃素，但是这种做法是错误的。老年人上了年纪之后，身体基础代谢下降，活动减少，确实要减少能量的摄入，但是这里说的能量是糖和脂肪，而不是肉。

肉里面含有丰富的蛋白质，如果经常不吃肉只吃素，蛋白质得不到补充，老年人的肌肉就会明显衰退，整个人看起来就跟皮包骨一样，更显老，而且还非常容易生病。所以老年人一定要好好地补充蛋白质，多吃肉，也可以吃一些鸡蛋和牛奶，这些食物同样能帮助补充蛋白质。

第③个：补钙越多越好

都说人老骨头脆，上了年纪之后骨密度下降，容易出现骨质疏松、骨折等情况，为了避免这类情况出现，很多老年人都会补钙。其中，有不少老年人觉得，补钙越多越好，只要钙补得多，骨头就会更强硬坚固，但事实不是这样的。一般情况下，60岁以上的老人每天只需要补充800mg的钙，如果超过这个数量，就有可能引起肾结石、血管钙化等并发症。因此，医生建议中老年人，补钙的时候一定要控制好量，尽量不要超过800mg。

同时，医生表示，人体在30到35岁期间，骨含量是一生中最高的时候，在35岁之后，骨含量开始慢慢下降，尤其是绝经后的女性，骨含量下降的会更快。因此，医生建议，人体最好在35岁左右就要开始补钙。

第④个：认为粗粮好，每天吃很多粗粮

吃一些粗粮确实对身体有好处，吃粗粮不仅能补充膳食纤维，还能补充其他维生素。但是在日常生活中，我们一日三餐都是吃细粮的，如果突然吃太多粗粮，肠道负担就会变大，出现消化不良的情况。因此，医生建议，不宜每天摄入过多的粗粮，尤其是一些肠道功能有问题的老年人，更要少吃粗粮。没有胃病的成年人，也不能吃太多粗粮，偶尔吃一吃，而且要粗粮、细粮搭配着吃，这样才能更好地补充能量。

第⑤个：盲目服用保健品

很多老年人为了维持身体健康，简直就是把保健品当药吃，从早到晚，一天能吃上好几种。适当地服用一些保健品，对身体并没有害处，但过度依赖保健品可能会对身体造成伤害。因此，医生建议，老年人千万不要盲目地服用保健品，应该在医生的指导下合理使用保健品，并注意与药物相互作用的可能性。

张大爷听完之后，表示自己学到了很多，原来老年人养生竟然有这么多的误区。那么，避开这些误区之后，老年人应当如何正确养生呢？

1）注意肠道健康：

肠道健康是非常重要的，当食物滞留在肠道中时，非常容易滋生病毒和细菌，很多肠道类的疾病和肿瘤，都是因为食物滞留而导致的。所以中医一直都有一个说法，叫“想长寿、肠须清”，清肠的方法也很简单，就是在日常生活中，饮食要清淡，不要暴饮暴食、饮酒，少吃辛辣刺激食物。同时，早、中、晚三餐要准时按时吃，并且每餐都不能吃太饱。

虽说饮食要清淡，但是该摄入的蛋白质、维生素和矿物质等营养元素，还是一个都不能少，所以老年人也要适当吃肉，不能光吃蔬菜。

2）保持情绪稳定：

中医认为，情绪对应我们的五脏，“怒喜思悲恐，肝心脾肺肾”，如果情绪不好，这些对应的脏器也会有不好的反应。比如说生气的时候，就会伤肝，所以要想养生，一定要保持情绪稳定。

很多上了年纪的老人，会比较容易多想，思虑过重。就怕自己的儿子、女儿、孙子、孙女等晚辈会遇到什么事，工作顺不顺利，钱够不够用...要知道，儿孙自有儿孙福，他们有自己的路要走，我们担忧再多也没用，还不如好好保护自己的身体，让他们无后顾之忧。

3）坚持体检：

老年人都没有体检的观念，所以家里人一定要及时引导家里长辈去体检，尤其是有基础疾病的老年人，更要去体验。平时在家里如果有不舒服的地方，也要及时就医，不要自己吃药。老年人的代谢系统没有正值壮年的成年人好，如果盲目服药，反而有可能出现不良反应。

4）适当运动：

注意，一定要适当！千万不能跟张大爷和李大爷一样，过度运动，过度运动会导致身体出现问题，但适当运动对身体是有益的。适当运动可以帮助促进血液循环，强身健体，延缓衰老，增强身体机能。像散步、打太极、慢跑等，都是比较适合老年人的，但是一定要注意时间，不能太久。

老年人养生有很多需要注意的地方，该避开的误区大家千万要避开！在日常生活中，如果有什么不太清楚的地方，可以咨询医生，或者是家里的晚辈，最重要的是，如果有不舒服的地方，一定要及时就医。

现在这个时代，想健康长寿的人比比皆是，方法也有很多。但是大家千万要注意，不要跟张大爷和李大爷一样，盲目运动，最后导致半月板损伤。健康长寿的方法有很多，我们需要找对方法，找对方法才是最重要的。

参考文献：

[1]魏栩. "试论中老年养生." 体育科学研究 8.4(2004):4.

[2]吴晨. "读《内经》析老年养生." 吉林中医药 (2009).

[3]高家信.老年养生保健学[M].中国科学技术出版社,1998.