赛前训练目的主要是教练员通过科学的训练手段、合理的运动负荷来调控运动员最佳竞技状态，而不再是继续加大运动负荷，无限挖掘运动潜能，这样容易导致运动员的身体出现过度疲劳。

换句话说，赛前训练就是把此前练到的各项能力一点点“提炼”出来，从而保证运动员在比赛中完全释放。通常在马拉松比赛前，所谓的最佳竞技状态既不是强调“过度疲劳”，更不是强调“过度舒适”，它是强调需要经过一个前期训练储备，中期强度提升，后期状态调控的周期训练过程。

​上周六，在上海世纪公园完成了“无马”前最后一堂30公里长距离训练课的大众跑者莫兴智谈到：“距离无马不到2周的时间，这堂30公里训练课主要是强化比赛能力，找一找比赛节奏，平均352/公里配速完成，达到了预期效果，和队友一起跑强度课，交替领跑，相对轻松不少”。

那么，在距离2024赛季中国马拉松最具看点的一个比赛日（3月24）还有不到2周的时间，你是否准备好了？你的竞技状态如何？你的赛前最后一次长距离课配速怎样？

​相信大部分跑友经历过一个冬训的储备，已经将自己的状态调整到最佳，当然也会有少数跑友还在调整中。其实，无论是状态正佳的跑友，还是急需找回状态的跑友，在短短的2周训练时间里，不要想着提升运动成绩，而是要避免以下三个训练“错误”。

进入赛前，当出现“跑不动，状态不好”的现象时，大家都会很焦虑，这时候最容易犯的错误是想通过“加跑量”、“上强度”的方式来提升自己的运动水平，或者提升自己的“信心”。

​且不说短短2周的训练时间，无论采取怎样的训练手段都难以快速提升自己的比赛成绩，在距离比赛很近的时间段里，一旦出现“跑不动，状态不好”时，更应该放平心态，降低运动负荷 ，让疲惫的身体渐渐走出低谷，至少保证在比赛时，身体能量的储备是比较理想的。

核心力量对提升中长跑运动水平的意义和价值已经毋庸置疑，好的核心力量不仅可以保证运动员能够承受更大的运动负荷，也是提升运动成绩，特别是提升速度能力的根本。

​同时，核心力量强的运动员，技术更加舒展有利，这也大幅度降低了受伤风险。当然，到了比赛前，特别是赛前一周，应减少或停止核心力量训练，因为大强度的核心力量训练对运动员的深层肌肉刺激比较大，会导致运动员出现肌肉酸胀疼或肌肉过紧的现象，从而影响到运动员的比赛发挥。

一身好的装备可以助力运动员在比赛中创造好的成绩。当然，好的装备不仅仅要看高科技性能，也要看舒适度，毕竟 42.195公里的全程马拉松，微小的一个细节出问题（如：鞋磨脚，短裤磨大腿等），就会导致运动员在比赛中崩盘。

​特别是比赛鞋的选择，不能仅听别人推荐（每个人的脚型不同），还是要自己上脚试穿。但是，在距离比赛还有2周的时间，建议大家就不要再去试穿新装备，避免因新装备不合适导致出现一定的运动损伤，在比赛前无法得到恢复。

总之，赛前保持系统训练，是为了保持机体一直处在较佳的备战状态和训练节奏，而把握好赛前训练细节，则是决定运动员能否取得好成绩是关键。俗话说：“赛前练得猛，不如赛前调得好”。

​所以，最后2周的训练，大家不要过于兴奋，更不需要继续增加大运动负荷，保持适量运动负荷，连贯的训练节奏，调整好作息时间，提升睡眠质量，加强饮食营养，注意训练细节，尽量将自己的最佳竞技状态调整到比赛时。

​最后，祝大家在3月24日的比赛中取得好成绩，也期待大家赛后及时分享比赛成绩和心得。加油！