我们的器官宛如 “永动机”，一天 24 小时马不停蹄地运转，堪称实打实的劳模。

有几种食物能有效缓解器官的疲劳，这份健康清单呈献给你。

心疲劳：吃红豆

有人会遭遇胸闷、心慌、气短等状况，还特别爱叹气，偶尔心悸，可检查却无异常。有时，这并非真正的心脏病，而是心脏疲劳、植物神经功能紊乱致使血压起伏不定。中医秉持 “五色入五脏” 的养生理念，红色食物入心，红豆能促进血液循环，血压偏高者不妨多食用，利于保护心血管。

这样吃心不累：红豆富含钾和膳食纤维，具备强心、消肿利尿、补血等诸多功效。无论蒸、煮、炖，都能充分发挥其效用。

红豆外皮较厚，食用前先浸泡或蒸煮，使其变软后再熬粥，或与大米一起做成红豆饭。

肾疲劳：吃栗子

长期劳累、不良生活习惯等，易引发肾疲劳，让人腰膝酸软、浑身乏力。栗子在缓解肾疲劳方面独具优势。

这样吃肾不累：栗子富含碳水化合物、蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质，能快速为身体补充能量，改善肾脏血液循环，减轻肾脏负担。在中医理论里，栗子还是补肾的好物。

日常可直接食用炒熟的栗子，也能将其与大米熬成栗子粥，或者用栗子炖鸡，滋补又美味。

脑疲劳：吃核桃

长时间高强度思考、学习和工作，大脑高速运转，常使人思维迟缓、记忆力下降，陷入脑疲劳状态。核桃素有 “大脑的营养师” 的美称，是对抗脑疲劳的得力助手。

这样吃脑不累：核桃富含不饱和脂肪酸，像欧米伽 - 3 脂肪酸，能助力大脑神经细胞间信号顺畅传递，提升大脑工作效率。同时，其含有的维生素 E、锌、镁等，可保护大脑免受自由基损伤，维持大脑正常发育与功能。

日常食用核桃很方便，可直接吃，也能磨成粉加入牛奶、豆浆中，还能用来制作核桃酥、核桃面包等糕点。

胃疲劳：吃小米

暴饮暴食、过度节食、饮食不规律等不良饮食习惯，极易诱发胃疲劳，导致消化不良、胃痛、胃胀等问题。小米作为温和养胃的食材，对缓解胃疲劳效果显著。

这样吃胃不累：小米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物，易被人体消化吸收，不会给胃增添过多负担。其丰富的 B 族维生素可促进胃肠蠕动，膳食纤维能调节肠道菌群，改善肠道微生态，间接促进胃部健康。

传统饮食里，小米粥是养胃的经典选择。制作时，将小米淘净入锅，加水大火煮开后小火慢熬。也可在粥里加入南瓜、红枣，或者把小米磨粉制成小米发糕，都很适合胃疲劳人群。

眼疲劳：吃枸杞

长时间盯着电脑、手机屏幕，或在光线欠佳的环境中阅读、写作，眼睛极易感到疲劳，出现干涩、酸胀、视物模糊等症状。枸杞作为传统护眼佳品，能有效缓解眼疲劳。

这样吃眼不累：枸杞富含胡萝卜素，在人体内可转化为维生素 A，对维持视网膜正常功能、增强暗处视力意义重大。其含有的叶黄素还能过滤蓝光，保护视网膜免受损伤。

枸杞食用方法多样，可直接嚼食，也能用开水冲泡饮用，还能在煲汤时加入，如制作枸杞红枣鸡汤，美味又护眼。

腿疲劳：吃香蕉

历经一天体力劳动或长时间运动后，腿部肌肉酸痛，疲惫感十足。这时，香蕉可成为腿部恢复的 “助推器”。

这样吃腿不累：香蕉富含葡萄糖、果糖和蔗糖等碳水化合物，能快速为腿部肌肉补充能量，缓解疲劳。同时，香蕉还是钾元素的 “富矿”，补充钾元素能预防肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳。

香蕉食用便捷，剥开即可吃，也能制作成香蕉奶昔，或与燕麦搭配煮成香蕉燕麦粥，助力腿部快速恢复活力。

当生活中被各类疲劳感纠缠时，不妨试试这些简单有效的方法，针对不同疲劳，食用对应的食物。这些食物美味又营养，能从多方面为身体提供支撑，缓解心、肾、脑、胃、眼、腿等部位的疲劳症状。

让我们合理利用这些大自然馈赠的 “宝藏食物”，轻松应对疲劳，保持健康活力。