据国家卫健委《2024 夏季常见疾病防治报告》显示，6-8 月因 “暑湿困脾” 导致的消化系统门诊量较其他季节增长 40%。

现代人长期待在空调房、爱吃生冷食物（如冰饮、凉菜）、作息不规律，进一步加重脾胃负担 —— 脾脏本负责运化水湿，暑湿入侵后，脾胃功能减弱，水分代谢失常。

一、3 大信号警示暑湿困脾，你中招了吗？（一）夏季健康危机：被忽视的 “暑湿困脾”

身体信号：全身困重、乏力如 “灌铅”，下午昏沉想睡觉饮食信号：没胃口、饭后腹胀，看到油腻食物恶心舌苔信号：舌苔厚腻（白腻或黄腻），边缘有齿痕排泄信号：大便黏腻不成形，马桶冲不干净，小便发黄

（二）暑湿不除，隐患重重免疫力下降：脾胃虚弱者夏季感冒、发烧概率比常人高 3 倍（《中医脾胃学说临床研究》数据）。皮肤问题：湿热蕴结体表，易长湿疹、痱子，反复发作难根治。情绪影响：湿邪困脾易导致 “夏乏”，工作效率下降，甚至引发焦虑、抑郁倾向。二、中医 + 现代医学双解码：3 步赶走暑湿，重建脾胃防线（一）饮食调理：给脾胃 “减负 + 祛湿”1.清热利湿黄金食谱

食材:红豆 功效:健脾利湿，消肿解毒 推荐做法:红豆粥（红豆提前泡发，煮至软烂） 科学依据:含膳食纤维，促进肠道蠕动

避免 3 类 “助湿食物”

生冷食物（冰饮、刺身）：损伤脾胃阳气，加重水湿内停

高糖高油（蛋糕、炸鸡）：增加脾胃运化负担

酒精饮品：湿热体质者饮酒易导致口苦、口臭

中医讲究 “冬病夏治”，三伏天阳气最盛，此时祛湿事半功倍：晨起喝温水：起床后喝 300ml 温水（37℃左右），唤醒脾胃运化

午间喝荷叶茶：干荷叶 5g + 炒白扁豆 10g 煮水，清热而不伤阳（适合湿热体质）晚间泡脚：艾叶 10g + 生姜 3 片煮水泡脚 15 分钟，水温不超过 42℃，引火下行助睡眠（二）运动排汗：激活身体 “除湿机”1.3 种适合夏季的 “轻运动”八段锦 “调理脾胃须单举”：每天 10 分钟，通过拉伸刺激脾胃经，改善腹胀（国家体育总局推荐）。快走 / 慢跑：每天 30 分钟，选择早晨或傍晚凉爽时段，运动后微微出汗即可（心率控制在 100-120 次 / 分）。瑜伽束角式：坐姿屈膝，脚掌相对，身体前倾，拉伸腹股沟，促进盆腔血液循环，缓解湿浊瘀堵。2. 运动误区提醒

避免正午暴晒运动：易中暑，加重身体脱水运动后立即吹空调：毛孔闭合，湿气无法排出，可先擦汗、喝温水，休息 10 分钟再降温。

（三）作息调整：顺应天时养脾胃黄金入睡时间：23 点前睡觉（子时胆经当令，熬夜伤肝影响脾胃运化）午睡 “充电”：午间 11-13 点（心经当令）小憩 20 分钟，恢复体力而不贪睡（超过 1 小时易越睡越累）

情绪管理：焦虑、压力大易导致 “肝郁乘脾”，可通过冥想、深呼吸（吸气 4 秒 - 屏息 2 秒 - 呼气 6 秒）调节，每天 3 次，每次 5 分钟。

三、专家提醒：3 类人群需个性化调理，避开误区特殊人群注意事项孕妇 / 哺乳期女性：避免大量饮用寒凉祛湿茶（如荷叶、金银花）。儿童（3-12 岁）：饮食以清淡粥类为主，忌强行 “祛湿热” 导致脾胃虚寒。慢性病患者（高血压、糖尿病）：调理前咨询医生，例如糖尿病患者需控制红豆、山药摄入量（淀粉含量高）健康是 “养” 出来的，不是 “治” 出来的

暑湿困脾虽是夏季常见问题，却折射出现代人 “生活方式病” 的冰山一角。与其等身体发出警报才慌忙应对，不如从现在开始：吃温热食物、规律运动、按时睡觉 —— 这些看似简单的习惯，正是守护脾胃、筑牢健康防线的关键。

正如北京中医药大学附属东方医院脾胃科主任李教授所说：“脾胃是后天之本，照顾好它，就是给身体装上‘健康发动机’。” 这个夏天，让我们告别 “暑湿缠身”，以充沛的精力拥抱生活吧！

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本文内容仅供参考，具体调理方案请咨询专业中医师或医生。每个人体质不同，切勿盲目照搬。如出现持续不适，请及时就医。