谁还没个脾气上头的时候？气得脑门子冒烟，恨不得当场表演个原地爆炸？咱们从小听到大的说法.

心理学觉得这叫“情绪疏导”，把火气“倒出去”就万事大吉，憋着？那可是要伤身子地。可今天，我就得给你泼一瓢冷水了，能跟你想的完全是两码事：发泄愤怒，可能非但灭不了火，反倒让你越烧越旺！这到底是咋回事？

生气往往不是孤立事件：感觉自己被冒犯了、不公平待遇啊、自尊心碎了一地啊、或者觉得有人挡了你的道。而且，人一上火，就特别容易进入“甩锅模式”——“全是你的问题！”生理反应加上心理偏见。

《临床心理学评论》布拉德·布什曼教授说：“发泄愤怒这个想法听起来挺诱人，但要说它能有效灭火，没有一丁点科学依据支持。”

那为啥会这样呢？“情绪双因素理论”的来解释。两部分合作的结果：

身体的反应（生理唤醒）：就是心跳加快、手心冒汗、呼吸急促这些身体信号。大脑的解读（认知评估）：就是你脑子给这些身体信号贴的标签，比如“我现在心跳这么快，是因为那家伙说话太气人了，我这是生气了！”

当你已经处在生气状态下，你的身体其实已经进入了一种高度戒备、能量爆棚的模式。这时候，你再去搞那些让身体更加兴奋的活动，比如跑步跑到气喘吁吁，打拳打到汗流浃背，会发生什么奇妙的化学反应呢？

你跑步、打拳，心跳更快了，呼吸更急促了，肌肉更紧张了。这些身体信号，跟你生气时的生理反应是不是贼像？这时候，你的大脑就容易犯迷糊了，它有点分不清你这加倍的“亢奋”是因为什么，结果很可能就是，大脑“误判”，嘿，你这是气到十二分了！这不就是典型的火上浇油嘛。

研究说了，得反着来——想办法让你的身体“冷静”下来，把那个过高的“生理唤醒度”给降下去。具体怎么做？试试那些能让你放松下来的活动：

静心类活动是首选： 比如冥想、瑜伽、或者就是最简单的，有意识地放慢你的呼吸。

这些活动能帮助你的身体，身体先平静下来，给大脑腾出点“算力”，让理智重新回归，这时候你才可能开始思考：“刚才到底咋回事？我真的需要这么生气吗？是不是有更好的处理方式？” 是不是瞬间就感觉舒服多了？

下次再遇到那种让你“一点就着”的情况，可千万别急着去“暴力发泄”了，那是在给情绪火上浇油。试试下面这几个简单易行的“灭火”小招数，看看能不能帮你稳住阵脚：

找个稍微清静点的地方，闭上眼睛或者半闭着。慢慢地、深深地吸一口气，然后缓缓地把气吐出来，重复个五六次。它能帮你把过快的心跳拉回来一点，血压也能稍微降一降，等于是在给你的身体发送“解除警报”的信号。

俗话说“眼不见为净”，很多时候，让你生气的人、事、物，都是通过你的眼睛“闯”进大脑的。干脆，在你感觉要炸毛的瞬间，试着闭上眼睛几秒钟。

这一下，就好像按下了电视遥控器的静音键，切断了大部分视觉刺激的输入，外界的干扰少了， 在闭眼的同时，配合上面的深呼吸，效果加倍。

最简单的方法：从1慢慢数到10，如果觉得火气还很大，那就数到20。你的大脑就被迫从那个让你生气的人或事上挪开了一部分。

同时，这个数数的过程，也给了你一个极其宝贵的“缓冲期”，让你不至于在怒气顶峰时，立马做出冲动的、不过脑子的反应。给你那个快要“烧坏”的大脑一个宝贵的冷静下来的机会。

当然了，得说句实在话，这些小技巧不是什么灵丹妙药，关键在于，这些方法能帮你 在那个火气上头的关键时刻，给自己争取一点时间和空间。

下次再感觉要“上头”的时候，不妨试试这几个“灭火器”，看看效果如何？别再傻乎乎地给那火气“添柴”啦！对了，这反常识的法子，在你身上到底灵不灵？用完回来评论区跟大家伙儿唠唠呗？

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