在如今快节奏的生活中，人们越来越关注健康问题，而久坐不动、缺乏锻炼，会让很多人出现各种健康问题。走路作为一项简单易行且有益身心的运动方式，每天走够一定的步数，可以降低几种疾病风险。

多项科学研究表明，成年人每天行走 8000-10000 步，能够激活身体肌群，有效地改善肥胖、降低心血管疾病的风险。而年龄超过60岁者，步数控制在6000～8000步为宜。

常见的心血管疾病，如冠心病、高血压等，是威胁人类健康的“头号杀手”。以冠心病为例，长期缺乏运动导致的血液循环不畅，血管壁堆积脂肪和胆固醇，血液流通不顺畅，容易阻塞血管。

而每天坚持走够 8000 步，能够促进加强血液循环，有效疏通血管，增强心肌的收缩力，降低血压和血脂水平，从而减少冠心病的发生几率，降低死亡风险。

每天走够8000步数，可以激活身体肌群，让身体消耗体内的葡萄糖，有效提升胰岛素敏感度，从而更好的控制血糖水平，降低糖尿病的发病风险。

而一项针对中老年人的长期跟踪调查发现，那些每天坚持行走 6000 步以上的人群，患 2 型糖尿病的风险明显下降了，也能降低中风风险。

对于身材肥胖，运动能力比较差的人来说，每天走路1万步可以提升活动代谢，帮助减轻体重，并降低BMI指数，还可以提升四肢灵活性，提升骨密度，从而提升健康指数，有助于延年益寿。

虽然走路有着诸多益处，可惜的是，很多人都走错了。

1、走路速度太慢，无法达到锻炼效果。走路速度过慢，身体的心肺功能、肌肉力量等都无法得到有效的锻炼和刺激。走路的时候可以比平时稍微快一点，可以有效锻炼心肺功能，激活身体肌群。

2、走路姿势不正确，会对关节和肌肉造成损伤。正确的走路姿势：要求我们抬头挺胸，肩部要保持放松，自然下垂，不要耸肩或向前扣肩。

保持重心稳定，均匀分布在双脚上，脚步不要拖地，而是轻轻抬起、平稳落地，可以减少对关节的额外压力，双手跟随着摆动起来，让行走更加轻松。

3、不注重饮食管理，走路的热量消耗无法抵消热量过剩带来的影响，比如，一顿高热量的炸鸡大餐，可能就把你几天走路消耗的热量都给补回来了。

想要通过通过走路达到理想的效果，一定要同步管理好饮食，避免大鱼大肉，胡吃海喝的情况，而要做到健康、清淡饮食，多吃对身体健康有益的蔬菜、水果，控制每天的卡路里摄入，才能收获更健康的身体。