一提到备孕，很多家庭都能想到戒烟戒酒，但是还有两个日常中的不良习惯，你可能知道，但却从来没有引起重视过，那就是——熬夜和久坐。

关于这两点，我们之前的科普也涉及过不少，今天圈姐想从中医的角度给大家讲解一下，为什么备孕要重点改掉这两个习惯。

01熬夜导致人体逐渐病态

《灵枢·口问》上说：阳气尽，阴气盛，则目暝；阴气尽而阳气盛，则寐矣。这就是古人所说的日出而作，日落而息，这是人体生物钟自然调整的结果。

中医学认为，白天属阳，当多动，动可养阳；夜晚属阴，当睡觉，睡眠可养阴。

这里插一句话，一个完美的生育过程，阴阳平衡很重要，所以顺应天时该动的时候适量运动，该休息的时候减少熬夜好好休息，就是最好的备孕。

《说文》释义熬为干煎的意思，中华文化中煎熬一词为反复煎煮的意思，熬夜对身体而言也是一种反复煎煮，耗伤人体的精、气、神。

熬夜时间久了，人的精气神也逐渐减少，如同点着的油灯，耗着灯油，直到油尽灯枯。

长期熬夜容易导致人体阴阳失调，形成阴虚火旺的体质，且正气就如灯油一样逐渐减少，不能顾护身体，疾病就这样来了。

其实，我们可以把睡眠当成是活着的利息，只要想健康的活着，就需要支付一定的“利息”，如果您选择逃避这种“利息”，那么自然有办法让您在别的地方偿还。

白天劳动，晚上休息，是顺应自然的生活方式，是顺水推舟式的生活方式，是最节能的生活方式。

如果您白天睡觉，黑夜工作，那你的身体就必须付出额外的能量（消耗人体的精气）来抵抗自然界的影响，并且要破坏人体已经形成的调节机制。

我们人体是一个极度精密高度智能的生命体，生育是在身体有余力的情况下自然的结果，如果身上的正气都不足以保证生命活动，生殖功能就会被优先舍弃。

这是熬夜导致生育能力下降的一个中医理论前提。

02你的生育力都被熬夜干掉了

《素问·五运行大论》说：北方生寒，寒生水，水生咸，咸生肾，肾生骨髓，髓生肝。

这说明，肝肾两脏之间关系密切，即中医学所说的肝肾同源、精血同源、乙癸同源，这是中医进行生殖调理的基础。

在先天，肝肾共同起源于生殖之精，在后天，肝肾共同受肾所藏的先后天综合之精的充养。

在生理上，肝藏血，肾藏精，精血同生，所以肝阴和肾阴相互滋养，肝肾相生。

在病理上，肝血不足，肾精就会亏虚，而肾主生殖。

夜晚是肝脏藏血、胆经活跃之时，长期熬夜会损害肝脏解毒与藏血功能，还会损耗肾精，肾精不足直接影响生殖系统的发育和功能发挥，降低备孕成功率。

因此熬夜伤肝时间越长，就越容易引起生殖功能障碍。

男性会影响精子的活动力与数量，女性会影响卵巢功能导致生殖激素分泌异常，出现排卵功能障碍，影响卵子质量。

此外，夜晚还是褪黑素、性激素等多种重要激素分泌的高峰期，这些激素对调节生物钟、促进睡眠、维持生殖健康直观重要。

熬夜会打乱这些激素的自然分泌规律，即便事后用药品补充也改变不了损耗的事实，白天补觉也难以弥补其影响。

03如何减轻熬夜的伤害

最有效的办法，我想大家都知道，那就是不要熬夜，早睡早起，最助孕的睡眠是要在晚上10点左右上床准备睡觉。

知道这点的不少，能够做到的比较少，但备孕期，我希望大家都能做到。

对于经常熬夜的备孕夫妻，圈姐从文献中整理出两个中药茶饮方，这些茶饮方旨在调理身体，恢复元气，提高生育能力。

①黄芪枸杞茶

材料：黄芪、枸杞、红枣。

做法：将黄芪、枸杞和红枣放入养生壶或砂锅中，加入约800毫升清水，大火煮开后转小火慢炖约20分钟，待茶汤色泽变深，味道渗出后即可饮用。可反复冲泡至味道变淡。

功效：黄芪补气固表，枸杞滋补肝肾，红枣补血安神。三者结合，能够有效改善因熬夜导致的气虚血弱状况，增强身体免疫力，提升备孕质量。

②莲子心菊花茶

材料：莲子心、菊花、冰糖适量。

做法：将莲子心和菊花一同放入茶杯中，加入沸水焖泡5-10分钟，根据个人口味可适量加入冰糖调味。

功效：莲子心清心除烦，菊花清热解毒、明目安神。此茶适合经常熬夜、容易上火的备孕人群，有助于缓解熬夜带来的烦躁情绪，改善睡眠质量，同时也有助于调理肝脏功能，促进身体排毒。

04久坐伤肾，肾主生殖

在中医理论中，肾被誉为“先天之本”，主管生长发育生殖及水液代谢等重要功能，其健康直接关系到人的整体生命质量。

久坐，这个看似无害的行为，实则暗藏危机。

中医讲究“气血流通，百病不生”，久坐导致下肢血液循环减慢，气血运行不畅，进而影响肾脏的气血供应。

肾络受阻，长此以往会导致肾气不足，出现腰膝酸软、乏力等症状。备孕遇到困难的姐妹请您和您的队友自检一下，是否有上述症状。

另外，久坐不动，身体代谢减缓，现代人饮食又比较多油腻，容易导致脾胃运化功能减弱，湿浊内生。

中医认为，脾为后天之本，肾为先天之本，二者互相依存，脾湿不化，久则必伤肾阳，形成脾肾阳虚的体质，表现为畏寒怕冷、水肿等。

最后，久坐导致脊柱承受巨大压力，易导致颈椎、腰椎出现问题。中医认为脊柱是督脉锁在，督脉总管一身之养，与肾阳关系密切。

脊柱受损，督脉不畅，势必影响肾阳的正常运行，进而损伤肾脏功能。

05久坐对生育力的具体危害

从中医角度肾主生殖，久坐伤肾，而肾主生殖，所以会对生育力造成损害，有姐妹说了那是理论上的，实际即便用西医视角，久坐也是对生育力的极大损耗。

最新研究显示，久坐1小时=抽两根烟+减寿22分钟。

精子产生的器官是睾丸，长时间久坐，会阴部、阴囊静脉回流受阻，会阴部和睾丸温度升高.

而精子的发生和生长需要35℃的相对低温条件，温热会导致精子生成障碍，影响精子密度，并导致精子成熟度不够，使得精子活力降低。

长时间久坐，睾丸、附睾和精索长期受挤压，导致血液循环受阻，睾丸组织得不到足够的氧气，同时代谢废物积聚，对精子的生成和储存不利。

久坐还会挤压前列腺，使其充血，久而久之会导致前列腺炎，影响前列腺的分泌功能，使得前列腺液的理化性质改变，导致精液的液化时间延长甚至不液化等。

久坐对男性生殖不友好，对女性生殖影响更大。

女性长期久坐，可能会导致月经期及月经前期的剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏运动，以致气血循环障碍。

气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。

更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是造成不孕的原因。

此外，女性久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多的转变为脂肪贮存体内使人肥胖，对于怀孕也是会增加难度的。

肥胖时间长了，动脉管内壁淤积大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，形成恶性循环。

06减少久坐挽救生育力

当然最有效的办法就是规避久坐，但办公人群有时候久坐也很难完全避免，中医提供了许多简单而有效的养肾方法，让我们从日常做起，守护肾脏健康。

①定时起身，活动筋骨

“流水不腐，户枢不蠹”，人体亦是如此。建议每工作1小时，就起身活动5-10分钟，做做伸展运动，走动走动，促进气血流通。简单的踢腿、扭腰、拍打腰部等动作，都能有效缓解久坐带来的不适，保护肾脏。

②合理膳食，温补肾阳

中医食疗强调“药食同源”，适当食用一些具有温补肾阳作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉等，对增强肾脏功能大有裨益。

同时，避免过多摄入生冷、油腻食物，以免损伤脾胃，间接影响肾脏健康。

③充足睡眠，养阴固肾

大家看到了吗，良好的睡眠也是保护肾脏最关键的步骤之一。

中医认为，夜晚是阴气最盛之时，也是肾脏得以休息和恢复的最佳时机。保证充足的睡眠，有助于养阴固肾，提升肾脏的自我修复能力。

④情志调养，心情愉悦

中医讲究“七情内伤”，长期的精神压力等不良情绪，也会影响到肾脏的健康。

因此，保持心情愉悦，学会自我调节情绪，对于养肾同样重要。

我们可以通过冥想、瑜伽、听轻音乐等方式，放松心情，舒缓压力。

总之，熬夜和久坐无论是从西医角度，还是我们今天文章讲到的中医角度，都对育龄人群生育力下降起非常关键的作用。

所以，看完这篇文章，请赶紧放下手机，准备睡觉了，明天早点起床，在阳气生发之时，顺应天时运动起来，上班也别忘了四十分钟起来动一下哦！

养成健康的生活方式，抱娃还会远吗？加油！

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参考文献

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