每个人的肥胖程度都不一样，有些人是全身肥胖，有些人是局限于某个部位。脂肪长在哪里最让人担心，当然是肚子上。不仅会影响整个人的体态，穿衣难看，还会增加健康隐患。
有一种要命肥胖叫：中心性肥胖
中心性肥胖也叫腹型肥胖或者向心型肥胖，主要特征就是其它部位肥胖不明显，但是腹部堆积脂肪严重。据中国健康与营养调查结果显示，20 岁及以上人群超重和肥胖检出率为 42.3%，中心性肥胖检出率为44.0%。
由于不健康的饮食习惯和生活方式，我国成年人超重、肥胖和中心性肥胖检出率呈逐年上升趋势。超重、肥胖人群高血压和糖尿病的发病风险较体重正常人群明显增加，中心性肥胖人群高血压和糖尿病的发病风险较腰围正常人群明显增加，且超重、肥胖和中心性肥胖是血脂异常和高尿酸血症的重要危险因素。 [1]
导致中心性肥胖的原因
（1）不良的饮食结构
高蛋白质高脂肪饮食，能量的总摄入超出了能量消耗。还有很多人三餐不合理，不吃早餐，导致午餐晚餐吃得过多，暴饮暴食，加上本身消化功能不好，代谢又差，容易便秘，那么就更容易胖起来。
（2）体力活动减少
饭后喜欢坐着看电视，家务劳动量减轻，长期久坐不运动，导致血液循环不畅，代谢不好，脂肪也自然堆积在腹部。
如何判断自己是不是中心性肥胖
要想知道自己是不是中心性肥胖，可以测一下自己的腰围。测量方法是：站立后用软尺在肚脐处绕腹部一周（单位为厘米），男性的腰围是＜85厘米，女性的是＜80厘米，如果超标了，那么则表示脂肪堆积在腹部较多。
预防中心性肥胖
1、合理饮食
鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，补充富含微量元素和维生素的膳食，避免吃油腻食物和过多零食，控制食盐摄入。
2、适当运动
创造尽量多活动的机会，比如短途出行骑自行车或提前一个站下车步行到目的地，适当运动可以防止体重反弹，运动方式根据自身情况选择，不宜过于剧烈，可以多进行有氧的中、低强度体力活动，如走路、慢跑、扫雪、打羽毛球等。
3、自我监测
建立节食意识，每餐不过饱，减少暴饮暴食，进食速度也是应该细嚼慢咽，延长进食时间，自我限制进食量，7分饱为宜，加餐可以选择吃点水果；做好自我监测。
结语：想要甩掉腹部的肥肉，并不是一天两天可以实现，需要我们结合饮食、运动，必要时可以询问专业医生用药物辅助减脂，多管齐下，拥有健康体态。
参考文献
[1] 肥胖与四种常见慢性病的相关性分析 何向阳.刘峥..徐英.彭绩.赵仁成--预防医学 2020 年 7 月第 32 卷第 7 期 Prev Med，Jul. 2020，Vol.32，No.7
https://kns.cnki.net/kcms/detail/detail.aspx?dbcode=CJFD&dbname=CJFDLAST2020&filename=ZYFX202007012&uniplatform=NZKPT&v=TuDGmgl6XXhwcNbVH9uJqBxpuBpMMbiAaGTWtbRhKUhTP0yCeo57hQBzPtEu7mqL
[2]中国成人超重和肥胖症预防与控制指南--中国肥胖问题工作组 .营 养 学 报--第 26 卷第 1 期 2004 年 2 月
https://kns.cnki.net/kcms/detail/detail.aspx?dbcode=CJFD&dbname=CJFD2004&filename=YYXX200401004&uniplatform=NZKPT&v=ZMFbxBt-igcA0q9nRAqBbaaqsQ0SlZJ5vlwDFmWfltPCk9YCcquWblp9uMZ0AEjQ
