《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。

春季是自然界“推陈出新”的季节，然而春季也是疾病多发之季，稍有不慎，便可能使新病徒增，旧疾复发。因此，春季养生要遵循“天人合一”的原则，调整身心，以达到阴阳平衡、身体健康。

具体该如何做呢，一起来了解。

1

养阳为先

阳/春/三/月

春季阳气生发，万物萌发，人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生应以养阳为主，保护好体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

2

饮食调摄

阳/春/三/月

春季饮食应适当多吃辛甘发散助阳之品，如香菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜、紫苏、香椿、蒜苗等，少吃寒凉生冷的食物，以免损害人体稚嫩的阳气，不利于气血运行。

春季饮食还应多食甘味少食酸味之品，以养脾气。在中医五味与五脏的关系理论中：酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。

由于春季肝气旺如果再多食酸味的食物，导致肝气过度旺盛，就会影响到脾，因为肝属木、脾属土，木能克土，进而出现脾胃虚弱的情况。因此“当春之时，食应减酸增甘，以养脾壮阳”。

推荐茶饮——“四宝饮”：

配料：熟地、党参、干姜、玫瑰花、红糖。

方义：党参补气生津，补而不峻；玫瑰花疏肝理气，活血化瘀，润而不燥；党参得玫瑰花则补而不滞、玫瑰花得党参则化瘀理气之效更宏。增熟地补益肝肾，肝木得肾水则平，加入少量干姜既能驱寒又能使熟地补而不腻。

适合人群：气血亏虚者，冬天四肢易冰凉者，免疫功能低下者，肝气郁结者，胸痛胸闷者。

3

运动锻炼

阳/春/三/月

春季是运动锻炼的好时节。人们应该积极参加户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等，以活动筋骨，通畅气血，增强身体抵抗力，减少疾病的发生。

4

养肝为主

阳/春/三/月

春季是养肝的好时节。肝主疏泄，恶抑郁，养肝的关键在于保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动。同时，可以适量食用一些具有养肝作用的青绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、荠菜等。

肝属木，木易生火，春日阳气生发，向上向外。肝火旺的人，常因情绪、饮食等调摄不当，就是我们常说的大动肝火，继而出现面红目赤、头胀头痛、烦躁易怒、失眠、口干口苦等症状。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

春季养肝可以按摩、针灸的穴位：

太冲穴：位于第一二足指的大指之间，两个趾骨之间，趾蹼缘后方一寸。这个穴位具有疏肝理气的作用，可以把它比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉太冲穴，可以把人体郁结的气最大限度地泻出去。

行间穴：位于大脚趾和二脚趾的趾缝上。可以单独揉，或者从太冲穴推向这个行间穴，也可以起到疏肝理气，清肝泻火的作用。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果肝火太旺，就要泻其心火。

大敦穴：位于大拇指内侧，脚指甲盖旁边脚趾缝的位置。可以用拇指或者食指轻轻按揉，轻揉可以达到清肝明目的效果，使头脑清晰、神清气爽。

三阴交穴：位于内踝上三寸，胫骨后缘。这个穴位是肝、脾、肾三条阴经同时经过的地方，经常按揉对肝、脾、肾有保健作用。

足三里穴：位于外膝眼下3寸（即四横指），距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。

肝俞穴：位于背部，是肝的背俞穴。

5

起居调适

阳/春/三/月

春季应夜卧早起，顺应阳气生发。衣着方面，要随着气候的变化，随时增减衣服，可以微微出汗以散去冬天潜伏的寒邪。同时，要保持室内空气清新，经常开窗换气，使室内充满新鲜氧气和阳光。

春天气候变暖，人体气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。应对这种变化，健康的人能够很快适应，而体弱多病者以及老人孩子则易产生不适，容易生病或旧病复发，因此春季在各种疾病的防治上也要提前预防。

6

精神调摄

阳/春/三/月

春季阳光明媚，万物生长，人们应该借此时机调养精神，使情志疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观；戒暴怒，更忌忧郁，这样可以使肝气调达，身心健康。

肝主疏泄，调畅情志，若情绪不调导致肝气郁结，失于疏泄，升发不及，就会出现胁肋胀痛、咽部异物感、乳房胀痛等临床表现。

春天，正是万物生长，一切生机焕发的时候，打开身体气血的通道，激发我们的阳气，也是激活我们的干劲儿，去热爱、去享受这美好的季节吧。