健身先健脑，科学的健身行为有助于提高身体的健身增肌，而无卵用的健身行为会导致越健身越伤身。

这几个无卵用的健身行为，请立马停止做！

1，健身前不做热身运动

健身前不做热身运动，身体不仅很难进入到健身状态，健身效果差，健身表现不出色，这就是因为健身前不做热身运动，如果健身前有做热身运动，有助于让身体的运动表现更出色，健身效果更好，增肌速度更快。

2，健身总是频繁地训练一个部位

健身总是频繁地训练一个部位就会导致身体出现健身问题，比如频繁锻炼一个部位就会导致肌肉长期处于疲劳的状态，身体处于疲劳的状态，肌肉就很难恢复和增长，所以健身不要频繁地训练一个部位。一个部位训练后，休息2-3天再次训练该部位即可。

3，健身动作不够标准

健身动作没有做到标准动作，比如动作没有做到要点，发力点等等，如果没有做到标准动作就很容易导致肌肉拉伤，健身运动效果越来越差，运动表现差，还浪费了不少的时间，所以健身动作一定要做到标准，才能够让肌肉得到充分的刺激和训练，让肌肉更好地生长。

4，盲目地做大重量训练

很多人盲目地做大重量训练，就会容易出现肌肉拉伤，被器械砸伤等，所以不要盲目地做大重量训练训练，健身训练是循序渐进的一件事，力量的提升也是需要慢慢地提升上来，才能够更好地提升肌肉的力量，让健身的效果更好。

5，健身后大鱼大肉，没有补充足够的蛋白质

健身后总是大鱼大肉的话，就会导致摄入的热量过多，脂肪堆积，也会导致身材发胖，肌肉的增长和修复都需要蛋白质的补充，如果你健身后没有补充足够的蛋白质就会导致健身效果差。健身后一定要补充足够的蛋白质，比如牛奶，牛肉，鸡胸肉，以及蛋类，海鲜等等，有助于身体更好地恢复过来。

6，健身后不做肌肉放松训练

健身后如果不做肌肉放松训练，比如拉伸运动等，就会导致肌肉充血，硬化，影响到肌肉的修复，生长，以及影响到身体的恢复。所以健身后一定要做好肌肉放松训练，拉伸运动能够让身体更好地恢复过来，让肌肉增长的速度提升上拉。

这些无卵用的行为如果你也有，赶紧改掉，有助于促进身体的健身增肌，让健身效果更好。