周末在家坚持不胡吃海塞，继续掉秤成功，姐妹们，我经期前一周，可能掉秤比较慢。
昨日减脂战绩
昨日空腹：59.7KG
今日空腹：59.5KG
减重：0.2KG
今日食谱：经期前，增加蛋白质
早餐：一盒牛奶＋两个茶叶蛋蛋清（不爱吃蛋黄）
午餐：白菜炖豆腐＋几片酱牛肉
晚餐：半根玉米
姐妹们，这周开始，我进入减肥第二个周期，所谓的明显掉秤期，但是赶上经期前一周，效果会差一点，还是那句话，不跟别人比，只跟昨天的自己比。
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1、早起早餐前喝一杯黑咖啡：提高代谢，增加燃脂效果黑咖啡具有独特的魔力，能够显著地提高人体的代谢机能。黑咖啡增加燃脂效果的表现也是有目共睹。它就像是一位无声的助手，默默地促进脂肪细胞的分解，让体内的脂肪更易于被转化为能量并消耗掉。
2、午餐万能公式：2拳蔬菜＋1拳优质蛋白＋1拳主食（自己的拳头哈）先吃蔬菜，然后蛋白质，最后才是主食，细嚼慢咽，如果像我一样，吃到蛋白质就已经饱了，主食可以不用吃或者可以剩下。
蔬菜部分，这两拳的量为我们提供了丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。它们帮助身体维持正常的生理功能，促进肠道蠕动，减少便秘的困扰。
1 拳的优质蛋白则是身体构建和修复的重要材料。优质蛋白可以来源于鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆类等，这些食物富含人体必需的氨基酸，能够增强肌肉力量，提升免疫力，让我们拥有充沛的精力去应对下午的工作和学习。
而那 1 拳主食，为身体提供了稳定的能量来源。可以选择糙米饭、全麦面包、玉米等富含膳食纤维的主食，它们消化吸收相对缓慢，有助于控制血糖波动，避免午后出现困倦和疲劳。
3、晚餐不吃主食：2拳蔬菜＋1拳蛋白质减少晚餐中碳水化合物的摄入，有助于控制夜间的血糖水平，降低脂肪堆积的风险。
那满满的 2 拳蔬菜，犹如一座丰富的营养宝库。比如，绿油油的西兰花，富含抗氧化剂和维生素，能帮助身体抵御自由基的侵害；鲜嫩的菠菜，铁元素丰富，有助于预防贫血；还有清甜的胡萝卜，其中的胡萝卜素对眼睛健康大有益处。
1 拳的蛋白质，同样是不可或缺的重要角色。优质蛋白质可以来源于鲜嫩多汁的牛肉，其富含的氨基酸有助于肌肉的修复和生长；细腻的鱼肉，富含不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有着积极的影响；或者是营养丰富的鸡蛋，是蛋白质的优质来源，为身体提供持续的能量支持。
4、三餐一定要以多吃蔬菜为主，我个人一般会选择在200-400g左右的量（一捧左右）蔬菜富含着丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质等多种营养成分。无论是嫩绿的青菜、鲜艳的西红柿，还是脆嫩的黄瓜，每一种蔬菜都有着独特的营养价值。长期坚持在三餐中多吃蔬菜，有助于降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，增强身体的免疫力，延缓衰老的进程。
5、三餐尽量在晚上6点前吃完我个人用餐时间表，姐妹们可以参考一下：
早餐：7:00-9：00；午餐：11:00-13:00；晚餐：16:00-18:00。
我们的消化系统在白天的工作效率相对较高。在下午 6 点之前完成三餐，能够让肠胃有足够的时间来充分消化和吸收食物中的营养成分，减轻夜间肠胃的负担。晚餐后到睡前的时间间隔越短，人体越容易积累脂肪。相反，在 6 点前吃完三餐，能够给予身体足够的时间来消耗摄入的热量，降低肥胖的风险。
姐妹们，其实在这个周期，也不用可以运动，一样可以很好的掉秤，但是这周也是最容易放弃的一周，就是嘴会超级的馋，平时总想吃点啥，甚至休闲时满脑子都是菜谱。坚持就是胜利呀姐妹们，管住嘴就能瘦。加油吧！！！
