①、起床后先喝一杯白开水有助于通 便,早餐一定要吃,但不要吃油炸的东西。
②、小鱿鱼减肥期间早餐吃的最多的就是鸡蛋、无糖豆浆,饱腹感满满。哪天想换换口味了,也会吃玉米、馒头、红薯、西红柿鸡蛋汤,都是不易发胖的。
③、午餐和晚餐,饭菜都是普通家常菜。正常吃饭吃菜是不会胖的。生活化减肥可以不用吃沙拉和水煮菜,只要家常菜的营养合理就是很好的减脂餐。
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④、改变饮食习惯,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物。
⑤、奶茶、烧烤、冰咖啡、麻辣烫没一样好东西,饮食清淡会让你肠胃更加舒服。
⑥、尽量每晚泡脚,如果夏天怕热可以减到一周3次,可以加姜片,艾草,可以提高代谢率,有助减肥的。
⑦、不能熬夜!天天熬夜毁一切!不仅降低代谢率,还会发胖。
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⑧、一周可以吃一次放纵餐,不也第二天就要吃的很清淡,午餐可以砍掉,只吃一个火龙果,真的特别扛饿而且很清肠,体重嘎嘎就掉了。
⑨、不要一上来选择高强度,身体受不了,自己也坚持不下去,刚开始就选一些跳绳、快走、慢跑等比较容易实施的运动,然后慢慢再增加难度。最有效的减肥运动是,晨起空腹有氧,体重直线下降。
以上几个方法,让我从135斤减到了95斤,成为一个瘦子,如果你也想变瘦,那就行动起来吧!
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