作为一个曾经重度抑郁的过来人，今天非常真诚的向大家分享一下我的疗愈心得。首先我想说一下，我并不是单纯的抑郁，还伴有严重的焦虑和强迫。这些症状是交替、交织的存在。我的病程有接近6年的时间，最惨的是回农村老家破罐子破摔闭门不出的1年，简直是人生最黑暗的阶段。幸运的是我遇到了李宏夫老师，遇到了观息法。我的人生又重新迎回了光明。关于我的症状我就不多说了，我就直接给大家分享干货吧。

曾有一段时间总是到网上去查病名，去对照自己，把自己害惨了，我想很多病友肯定和我一样，到网上乱查，结果越关注，害怕就越多，给自己扣的帽子就越多。所以，我以一个过来人的血泪史特别的提醒病友们：

1、一定不要再到网上去乱查乱看了，你看的越多，胡思乱想就会越多，负面暗示就会越多，你会控制不住的去把看到的症状来对照自己，你在焦虑的情绪下心理根本没有判断力，对所看到的不好的说法及症状你都会联想自己，会按在自己身上。

这不是搬石头砸自己的脚吗，让自己更痛苦吗，对不对？所以，要忍住：不看、不听、不闻、不管。这里，我推荐一下大家去看看李老师的《抑郁症打卡自救》这本书。你就知道什么叫“不管”了，这是“平等心”的精髓。换句话，要想走出抑郁、焦虑、强迫，唯有不断的修炼平等心，我们才能彻底的治愈。

2、不要试图通过任何一种危险刺激的方式来寻求一种释放或快乐。比如；自残的方式，划手臂、打自己等等，再比如；赛车、斗殴、不健康的寻欢作乐等等。当你平复过后，你会对自己的行为感到非常的懊悔和自责，而这种懊悔的情绪又会反过来加重你的症状。

3、不要再攻击自己。几乎所有抑郁的人，都爱批判自己这不好、那不好，习惯性的否定自己，习惯性的责备自己：“我应该这样，我应该那样”，“我什么都做不好，我就是一个一事无成的人”，“都是我的错，如果不是我，这个事情就不会这样了”等等。所以，从现在开始你必须要努力地停止这种自我攻击、自我批判，而是学习接纳自己、肯定自己、爱自己。这是我们走出抑郁，重塑自我必修课。

就像《抑郁症打卡自救》书中讲到的，我们的抑郁就是因为我们不懂得接纳自己、爱自己，并且用错误的思维方式看待事物，所以我们才会抑郁。如果我们的思维方式是乐观、积极的，是一个接纳自己、爱自己的人，我们就不会抑郁了。

说完三个“不要”之后，接下来，再给大家说说三个“要”

1、建议病友们一定要练习“观息法”，这个方法帮助你培养平等心，学会接纳自己、爱自己非常有效的方法，至少在我现在的认知和体验下，我认为这个方法就是最好的。仅仅就是观察呼吸的进出，你的身体和内心就会建立起奇妙的连接。所有压抑的情绪都会被清理出来，所有的心结会被自动打开，这一切不是你做的，而是再观察呼吸的情况下，身心自动发生的。不信你就去试试。你会感谢我的。

2、建议病友们一定要运动。你一定要保持一个能长期坚持的运动，不管你是游泳、跑步、骑车、跳绳、打球都行。总之，你要长期坚持，这对我们身心的改善、放松非常重要。长期抑郁、焦虑的情绪已经把我们的身体摧残的不成样子了，气虚、体虚，所以我们需要运动、锻炼来恢复。

3、看书写字。这个建议不是必须的，这只是我个人的一种成长方式，如果喜欢看书的话，我建议多去看一些佛学、道家的一些书籍。

尤其对于抑郁的朋友推荐去看看《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》两本书，你会心界会打开，你对人生的看法不再是只会看到物质，不会再是，你有什么，我有什么，你怎么看我，我是什么样。

另外写字也是让我静心非常好的练习。抄写经文比如《心经》、《金刚经》，这是我的学习，感觉对佛法有了更深的感悟。我相信，如果你能按照以上的建议去做，你一定获得很好的改变，祝福你！