立冬过后，天气越来越冷，身边很多人开始出现了冬季缺水的情况，脸干、嘴干、手脚干，甚至是肠道也开始缺水啦！

中老年人朋友们要知道，冬季缺水不仅仅表现在皮肤和嘴唇上， 当我们的身体缺水时，肠道也会受到影响，容易导致便秘问题频发。但是，别太担心，只要咱们调整一下饮食，增加一些润肠通便的食物，就能有效改善。

中老年人的肠道代谢功能逐渐下降，冬天再加上缺乏锻炼，很多人都会伴随肥胖、肚子里老感觉憋闷、便秘等不适感，这时候首先就要从饮食做出调整，就像下面这位阿姨，看到自家老公每天吃菜就像吃草一样，想要开胃又解腻，今日就给大家推荐这5种“天然清肠菜”。

NO.1天天吃肉吃鱼，不如吃这些“清肠菜”

▼缺水的表现

冬季干燥，容易导致身体缺水，我们的身体缺水表现首先就是皮肤干燥、缺水， 再来就是可能伴随便秘、肠道积食等问题，这就需要多吃利于排毒养颜的食物。

▼蔬菜是冬季的救星

蔬菜中含有丰富的水分和营养成分，能够帮助我们补充身体所需的水分和养分， 而且蔬菜的纤维素含量高，能够促进肠道蠕动，帮助排毒养颜，如果你想要预防因缺水引起的健康问题，那么请记得多吃新鲜的蔬菜哦！

NO.2肠道的清洁工——这些蔬菜推荐你吃

推荐A：白菜

在冬天，白菜不仅仅是美味的佳肴，更是肠道的“清洁工”。 白菜含有丰富的水分和纤维素，能够帮助肠道保持湿润，促进肠道健康，同时，白菜还含有丰富的维生素C和胡萝卜素等营养成分，有助于提升身体免疫力。

再来看看这道白菜的做法，简单易行，非常适合中老年人来尝试， 将新鲜的白菜洗净切成适当大小的块状，然后放入蒸锅中蒸熟，最后加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

推荐B：菠菜

冬天吃菠菜也是不错的选择，营养丰富，菠菜不仅含有丰富的钙、铁和维生素C等营养成分，能够帮助我们补充身体所需的营养，还含有丰富的纤维素，有助于促进肠道蠕动，帮助排毒养颜。

春季吃菠菜滋补效果极佳，不妨多吃一些，还有清热解毒的功效哦！春天吃菠菜的好处多多，但是你知道菠菜怎么吃才对吗？推荐你试试这道蒜炒菠菜，口感鲜嫩，简单易行。将新鲜的菠菜洗净切成适当大小的段，然后热锅冷油炒香蒜末，放入菠菜翻炒，最后加少许盐和生抽调味即可。

推荐C：木耳

冬天吃木耳也很合适，相比时鲜蔬菜，木耳更具备清肠润肤的保健功效，含有丰富的胶质和蛋白质，能够润泽肠道，排毒养颜。

冬天吃木耳的好处多多，但是你知道木耳怎么做才好吃吗？比如这道好吃简单的木耳炒鸡蛋，首先，将木耳泡发后用清水冲洗干净，接着，热锅冷油，放入木耳煸炒至出香味，再加入打散的鸡蛋煸炒至鸡蛋熟透，最后加盐和胡椒粉调味即可。

推荐D：黄瓜

黄瓜也是冬天的不错的选择，黄瓜含水量极高，可以让我们的身体保持湿润，此外，黄瓜还含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进肠道健康。

黄瓜的做法推荐你试试这道黄瓜拌虾皮，味道鲜美。首先，将新鲜的黄瓜洗净切成薄片，然后加入虾皮、蒜泥、酱油、醋等调料，搅拌均匀即可上桌享用。

推荐E：韭菜

韭菜也是冬天的不错的选择，韭菜富含纤维素，有助于促进肠道蠕动，帮助排毒养颜，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于提升身体免疫力。

韭菜的做法推荐你试试这道韭菜炒鸡肉，味道鲜美，韭菜富含丰富的营养，让鸡肉更有鲜味，步骤简单，首先，将鸡肉切成薄片，用盐、淀粉、鸡蛋腌制片刻，然后热锅冷油，加入鸡肉翻炒至微焦，再加入韭菜翻炒至熟，最后加入盐调味即可，上桌前再撒上一些香葱末点缀。

了解一：缓解冬季缺水问题

随着季节的变化，我们的身体也会有所变化，中年人朋友们在冬天可能会感到口干舌燥，皮肤干燥等不适症状，这都与缺水有关。

因此，我们需要多喝水来补充身体所需的水分， 此外，喝水也能够帮助我们排毒养颜，保持身体健康哦，当你感到身体缺水时，不妨试着多喝水，感受一下身体的变化。

了解二：食欲不振的调理

冬天，很多人会因为天气寒冷而食欲不振，这是很正常的现象，但是如果你想要改善这种情况，可以尝试吃一些清淡的食物， 比如水果和蔬菜，它们不仅营养丰富，还能刺激你的食欲，让你胃口大开。

尤其是冬季，你可以多吃一些酸味的食物，比如柠檬、葡萄柚等，它们能促进胃液的分泌，从而增加食欲，除了吃的调理外，也可以适当进行一些运动，比如散步、瑜伽等，能够帮助你消耗多余的热量，提高食欲。

了解三：促进肠道蠕动，排毒养颜

中年人朋友们，随着年龄的增长，我们的身体逐渐变得不如年轻时那样强壮，排毒的功能也会逐渐下降，这时我们就需要通过一些调整来帮助身体更好地排毒。

饮食方面，多吃一些富含纤维素的食物，如蔬菜、水果和全谷物等，这些食物能够促进肠道的蠕动，帮助排出体内的毒素，同时，也要保持充足的水分摄入，帮助身体代谢和排毒。

冬天是一个适合养生的季节，在这个季节里，我们可以通过饮食来提升身体健康。上面介绍的5种“天然清肠菜”就是不错的选择，帮助我们开胃又解腻，预防冬季不适，快来尝试一下吧！