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15岁、35岁、59岁、72.6岁，大家知道这几个年龄数字代表了什么吗？

15岁左右是原始人们的平均寿命；随着生产力的提升、生活环境的改善，人类的平均寿命延长到了35岁，之后人类的平均寿命很长一段时间都没有太大的改变；一直到20世纪30年代，人类的平均寿命才终于出现了突破，达到了59岁；现在，人类的平均寿命更是达到了72.6岁。

那么，问题来了，人类的平均寿命从15岁左右到72.6岁，到底和什么相关呢？

人类寿命之所以越来越长，和诸多因素都有关系，其中一点就是医疗条件的改善。

在工业革命以前，人类的医学水平有限，很多疾病都只能依赖患者自身的免疫力。而工业革命的出现推动了医学革命的发生，我们对于疾病的检查手段、治疗技术都得到了巨大的进步，很多在过去的不治之症也都得到了解决。

不仅如此，我们还认识到了优生优育的重要性，有效提升了新生儿的身体素质，这也对人类寿命的延长产生了积极影响。

此外，生活条件的改善也让人类的寿命越来越长。

要知道，过去我们的生活区域是和诸多食肉野生动物重合的，人类不得不和野生动物争夺生存空间，在争夺期间不可避免的会发生流血、死亡，使人类的平均寿命大大降低。

再者，过去人们对于环境卫生并不在意，一些国家甚至会将粪便倾倒在大街上，造成病菌的肆意传播，这都会对人类的寿命造成负面影响。

现在，野生动物大多远离了人类生活区域，人们对于环境卫生也越来越在意，人类的平均寿命越来越长也成了非常正常的事情。

除了上述因素外，遗传、生产力等等都会对人类寿命造成影响。

另外，一些良好的生活习惯也会延长人类的平均寿命，著名期刊《柳叶刀》上的一项研究就介绍了5个可以让人多活8-9年的好习惯！

2022年8月，我国学者李立明教授联合多个研究团队在《柳叶刀》上公布了一篇文章，名为《中国30岁人群健康生活方式与预期寿命：一项观察性研究》，发现日常中有5个良好的生活习惯可以帮助我们延长8-9年的寿命。

大家知道这五个好习惯分别是什么吗？

第一个好习惯：维持健康体重

近些年来，我国肥胖率不断上升，这对于我们的寿命长短是非常不利的，体重过重会增加多种疾病的风险，如心血管疾病、关节疾病等，这些疾病不仅会给我们带来身体上的痛苦，还会缩短一个人的预期寿命。

当然，这并不意味着我们应该无限制的减肥，体重过轻很容易引发营养不良，使人体的免疫力下降，也会对我们的寿命造成负面影响。

正确的做法应该是将体重保持在合理的范围内，我们可以借助BMI值来判断自身体重是否正常，健康体重的BMI指数应处于18.5-24.9之间。

第二个好习惯：健康饮食

有关饮食和寿命的研究有很多，2022年2月，期刊《PLOS Medicine》上就曾有相关的文章指出，年轻人如果能够调整自己的饮食习惯，摄入更多的坚果、豆类及全谷物，减少加工肉类的摄入，寿命可能延长超过10年，对于老年人虽然没有这么可观的好处，但依旧有效。

虽然我们还不太清楚这其中的具体原因，但是，我们还是建议大家平日里应尽可能坚持多样化、均衡化、适量化的原则，同时多注意食品安全，这确实对我们有利，最起码出现营养不良的风险会有所降低。

第三个好习惯：积极运动

运动对于我们的健康是有非常积极的影响的，它可以帮助我们增强免疫力、促进新陈代谢、锻炼心肺功能、控制体重等等。

虽然现在我们的生活比较繁忙，很多人都没有时间运动，但是期刊《Nature Medicine》上得到相关研究指出，一个人如果每天有3-4次的剧烈运动，每次运动可持续1-2分钟，全因死亡风险都能大幅度下降，心血管疾病致死风险可下降49%。

不过，如果想要效果更好，还是应该延长运动时间。这里建议大家每周能够坚持最少3次以上的运动，累积运动时间应该超过150分钟，运动强度以中等为宜，前提是我们的身体能够接受，一些没有运动习惯的朋友应该循序渐进，以免给身体带来运动损伤。

第四个好习惯：不饮酒或不过度饮酒

中国有着悠久的酒文化，但是随着人们对于酒的认知不断加深，我们发现，酒对于人类的寿命是有可能带来负面作用的。

2022年5月，《The Lancet Regional Health-Europe》就曾有过这方面研究，研究人员对英国生物样本库中将近43万人的数据做出了分析，最终发现，酗酒、大量饮酒或存在酒精中毒史的人的平均寿命将缩短3-6年。

这是因为过度饮酒会增加心血管疾病、神经系统疾病、消化系统疾病的风险，这些疾病会影响我们的寿命。如果大家想要长寿，应该坚持不饮酒或不过度饮酒。

第五个好习惯：不吸烟

吸烟也是大家熟知的一种坏习惯，烟草中的诸多成分对人体都有害，会增加癌症、心脑血管疾病等诸多疾病的患病风险，缩短人的预期寿命。

同时烟草中还存在一些令人成瘾的物质，让很多人明知道吸烟有害健康，依旧“欲罢不能”。

大家在依靠意志无法戒烟的情况下，可以在医生的指导下选择一些戒烟药物帮助治疗，如酒石酸伐尼克兰片、盐酸安非他酮片等，增加戒烟的成功率。

这里要提示大家的是，虽然我们在不断追求寿命的延长，但是在寿命延长的过程中，我们也发现了新的问题，像慢性病就给长寿人士带来了非常多的苦恼。

过去，人类的平均寿命较短，身体机能还未完全老化就因为各种原因去世了。现在，我们的寿命大大延长，可是身体机能的老化是无法更改的，这就导致很多慢性疾病找上门来。

而这些慢性疾病大多是无法根治的，只能通过一些药物或物理治疗的手段减轻患者的痛苦。更可怕的事，部分慢性病（阿尔茨海默症、帕金森病等）在持续恶化的情况下，还有可能影响患者的生活自理能力，严重影响老年人的晚年生活质量。

除了身体上的病痛外，心理上的“病痛”也让很多老年人感到痛苦。

人在上了岁数后，身体活动能力下降，社交活动减少，部分老年人还会离开原有的工作环境，这些变化很容易让人产生一种“被抛弃”的感觉，长期处于这种情绪下的人，性格很容易变得暴躁易怒，甚至因此患上抑郁症、躁狂症等心理疾病。

不仅如此，老年人还会面对收入下降、丧偶、朋友去世等诸多问题，这些问题也会给老年人带来巨大的压力，增加心理疾病的发生风险，很多老年人甚至因此对长寿产生了恐惧感。

所以，我们不能单纯的认为为人类寿命延长而庆贺，而是应该着眼于长寿“背后”的故事，关注长寿老人的身体健康与心理健康，让长寿成为一件真正的好事！

参考文献：

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