在这个快速变化的世界中，长寿似乎是人们普遍追求的目标之一。然而，究竟什么样的生活方式能够帮助我们实现这一目标呢？

最近，一则令人唏嘘的新闻引起了许多人的关注：享有“世界在世最长寿老人”之称的玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉于8月20日去世，享年117岁168天。她的去世不仅是生命历程的终点，也是对她生活智慧的传承。玛丽亚的家人在社交媒体上公布了这一情况，并表示老人在睡梦中离去，走得十分的安详。而玛丽亚生前也曾接受过媒体的采访，公布了她的健康长寿秘诀。这些看似简单的生活习惯，却是她漫长生命中的宝贵财富。

那么究竟是保持怎样的好习惯，才能够晚年活得更久的健康长寿呢？

01.健康饮食：为身体储蓄精气神

玛丽亚曾多次强调，健康的饮食习惯是她长寿的基础。在她的饮食中，少油少盐、多蔬菜水果是常态。她相信自然、简单的食物能够为身体提供最纯粹的能量。玛丽亚认为饮食绝不仅仅是为了填饱肚子，而是为了滋养身体和心灵。她的饮食中包含大量富含纤维的食物，如全谷物、豆类和新鲜的蔬果。这些食物不仅帮助她维持健康的体重，还为她提供丰富的维生素和矿物质。

玛丽亚的饮食原则还包括适度的蛋白质摄入。她喜欢吃鱼、鸡肉等瘦肉类，同时搭配坚果和豆类等植物蛋白。她很少食用加工食品、甜食和红肉，因为这些食物往往含有过多的饱和脂肪和糖分。健康的饮食不仅对身体有益，还能提升精神状态和认知功能。

在现代营养学的研究中，玛丽亚的饮食习惯也得到了科学的支持。多项研究表明，地中海饮食模式，即高摄入橄榄油、鱼类、果蔬和全谷物，能够显著降低心血管疾病的风险，并有助于延缓衰老。玛丽亚的饮食习惯与这种模式不谋而合，或许这就是她长寿的秘诀之一。

02.优质睡眠：保持活力的关键

除了健康饮食，玛丽亚还非常注重睡眠质量。她认为，良好的睡眠是身体自我修复和恢复活力的关键。在她的日常生活中，玛丽亚保持着规律的作息时间，每天确保自己有足够的睡眠时间。

科学研究表明，睡眠不足不仅会导致记忆力下降、注意力不集中，还可能增加患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。玛丽亚在谈到自己的睡眠习惯时，提到她会在睡前进行一些放松的活动，如阅读、冥想或听轻音乐。这些活动能够帮助她更好地入睡，并提高睡眠质量。

玛丽亚也注重睡眠环境的舒适，她的卧室保持安静、黑暗和凉爽，这些都是促进深度睡眠的重要因素。通过这些措施，确保自己的身体能够在每个夜晚得到充分的休息和恢复。

03.良好心态：胜过一切延寿良药

在长寿的秘诀中，玛丽亚最为强调的或许是心态的调节。在她看来，拥有积极乐观的心态比任何延年益寿的药物都重要。她一生经历了许多历史事件和个人挑战，但她始终保持乐观，积极面对生活中的各种困难。

玛丽亚认为，情绪和心理状态对身体健康有着深远的影响。现代医学研究也证实，长期的负面情绪，如压力、焦虑和抑郁，会对身体造成实质性的伤害，增加多种疾病的风险。相反，积极的心态能够增强免疫功能，提升身体的自愈能力。

为了保持良好的心态，玛丽亚定期进行社交活动，与家人和朋友保持密切联系。她相信，社交支持和情感联结是心理健康的重要组成部分。她还热爱阅读和学习新事物，这不仅丰富了她的生活，也让她始终保持精神上的年轻。

玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉的长寿秘诀看似简单，但在她漫长的人生旅程中，这些习惯一直是她生活的重要组成部分。健康的饮食、优质的睡眠和积极的心态是她长寿的基石，这些原则不仅适用于她，也为我们每个人提供了值得借鉴的生活方式。

在追求长寿的过程中，我们或许无法完全复制玛丽亚的生活方式，但我们可以从中获得灵感，不断优化自己的生活习惯。通过关注饮食、睡眠和心态，我们不仅能够延长生命的长度，更能提升生活的质量。正如玛丽亚所言，长寿不仅仅是活得长久，更是活得健康和快乐。