2024年3月21日是“世界睡眠日”
睡眠日的主题
“健康睡眠、人人共享”
人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。
睡眠的意义？
人生三分之一时间在睡眠中度过，睡眠是人们与生俱来的生理功能，睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。
1.消除疲劳，恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠不足者，很容易感到疲乏、无力、体力不支。
2.保护大脑，恢复精力:睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;研究发现，连续睡眠剥夺严重者会出现幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。
3.增强免疫力，康复机体:人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。
4.促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠中血浆内生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5 .保护人的心理健康:睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者很容易出现焦虑、抑郁等情绪，甚至发展至抑郁症、焦虑症。
哪些习惯可能让我们睡的更好?
一、培养大脑和床的良好关系，让你沾床就睡
①避免在床上做与睡眠无关的活动
在床上进行与睡眠无关的活动，比如看电视、用手机等，会减弱床和睡眠之间的条件反射。根据美国睡眠协会的研究（National Sleep Foundation），床应该仅用于睡觉和性活动，以建立床和睡眠的紧密联系。
②控制上床时间
避免过早上床，如果早早上床也睡不着，那就要控制上床的时间，比如你10点就上床，但是12点才睡着，那最好快12点的时候才上床，以适应你正常的睡眠节律
③睡不着离开床
如果上床后20分钟内无法入睡，建议离开床并进行一些放松的活动，比如肌肉放松、呼吸练习等。这有助于打破焦虑和紧张，为再次入睡创造条件。
二、保持稳定的作息时间
每天睡觉和起床的时间都相对固定，那么早睡早起和晚睡晚起都是规律的作息。但如果不是必须的熬夜，建议早睡早起。因为睡眠质量会受到外界环境的影响，晚起的话可能会被光线、噪音等干扰而睡不好，并且会影响到体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力等方面。
三、适量活动
适量的有氧运动有助于增加睡眠动力。但避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋神经系统。根据美国国家心脏病学会（American Heart Association）的研究，适度的运动对改善睡眠有积极作用。
四、坚持每天健康饮食
好的身体离不开营养的摄入，在科学健康饮食方面、营养学家为我们提出了如下建议:
①专注细细品味食物
把吃饭当作一件重要的事情来做，专注饮食。消化系统反映出人的心理状态,所以许多消化不良的毛病和压力过大有关，生气、焦虑或心神涣散,都会影响消化吸收，而吃饭时不专注也会引起情绪变化。
其次，我们经常会跟家人、朋友一起用餐，边吃饭边干其他事情，是对对方的不尊重。
②尽量摄取种类不同的食物
摄取种类不同的食物可以得到身体必需的各种营养，任何维生素、矿物质和其他营养成分都要从食物中获得。
③尽量吃新鲜的食物
冷冻、罐装、干燥和煮熟后包装好的食物含有脂肪、盐分和糖,以及不应有的人工添加剂，所以一定要吃新鲜的食物。
五、保持良好的社交关系
良好的人际关系可以缓解心理压力，促进心理健康，所以，每天要保持与他人适当接触，维持一个良好的人际关系是必须的，除了身体之外，心理健康也尤其重要。
“健康睡眠，人人共享”不仅是一句口号，更是我们每个人的重要责任。因此，我们要从自身做起，高度重视睡眠健康，积极践行科学的睡眠习惯。同时，我们还应积极向身边人普及健康睡眠的重大意义，让更多的人了解并践行健康睡眠。
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