小寒时节，冷空气扑面而来，手脚冰凉成了不少人的烦恼。这时候，通过运动提升体温、激活身体循环，是既简单又高效的办法。每天只需花10分钟，就能让身体暖和起来！快来试试以下几种运动吧。
1. 原地高抬腿：简单又高效高抬腿是室内最简单的有氧运动，不需要任何器材，只需站在原地，交替抬腿，尽量让膝盖与腰部平齐。配合双手摆臂，可以快速提升心率，增加血液循环。
每天做2分钟高抬腿，你会感到全身发热，尤其是双腿暖意融融。不仅能驱寒，还能提高身体的代谢率。
2. 跳跃开合：唤醒全身活力跳跃开合动作简单，却能调动全身肌肉，帮助快速升温。站直后双脚跳开，同时双手向上拍合，随后双脚并拢，双手放下。
这个动作可以短时间内让心跳加速，促进血液循环。建议每天做30-50个，帮助身体快速进入“暖身”状态。
3. 踮脚站立：强健下肢循环寒冷的天气里，脚冷往往是身体冷的开始。踮脚站立这个小动作既简单又实用，只需要站直，缓慢踮起脚尖，停留2-3秒后放下，重复多次。
这个动作能刺激小腿肌肉，促进血液从脚底向上回流，每天坚持做3分钟，脚暖了，全身也就不冷了。
4. 简单的瑜伽拉伸：舒缓又保暖寒冷的季节，适当拉伸不仅能舒展僵硬的肌肉，还能增强身体的柔韧性。比如“猫牛式”瑜伽：四肢跪地，吸气时拱起背部，低头看向腹部；呼气时下沉背部，抬头看向前方。
每天做5组猫牛式拉伸，可以放松脊柱，改善血液循环，帮助身体从内到外感到温暖。
5. 手臂大回环：改善上肢血液循环冬天不少人上半身感觉冰凉，尤其是手指。做手臂大回环动作，可以有效改善上肢的血液循环。两脚站立与肩同宽，双手向前大幅度画圆10次，再向后画圆10次。
简单的手臂回环能快速激活肩膀和手臂的血液流动，每天坚持做1-2分钟，手指再也不会冻得僵硬。
小寒运动小贴士选择舒适的时间：晨起或傍晚是运动的好时机，身体稍作活动后，更容易感到温暖。注意保暖：运动前可以适当穿多一些，避免热身不够导致感冒。运动后及时擦汗，换上干净衣物。循序渐进：刚开始运动时强度不要过高，以免适得其反，感到疲劳。小寒虽然寒冷，但每天坚持几分钟的运动，你会发现，身体逐渐变得暖和，精力也更充沛。今年冬天，从简单的小运动开始，让自己和家人都暖起来吧！
