小寒是一年中最冷的节气之一，寒风刺骨，万物凋零。这个时候，人的身体就像一台发动机，最需要保养和呵护。而饮食，是养生的第一步。以下五个简单又实用的饮食习惯，或许正是你健康过冬的秘诀。
1. 温暖从一碗热汤开始冬天的寒冷可以从一碗热气腾腾的汤里得到缓解。像姜枣鸡汤、萝卜牛肉汤，既简单易做，又能驱寒暖身。家里常备几片老姜、一些红枣，随手煮上一锅，全家人都能喝得暖心暖胃。
早晨起床的时候，胃口可能还没完全打开，可以尝试一碗小米粥或者红豆薏米汤，这样的暖胃早餐既容易消化，又能为一天提供满满的能量。
2. 水果加热，冬天也能放心吃冬天很多人怕吃水果太凉，但不吃又觉得缺少营养。其实，水果可以加热吃！比如把苹果切块加点红枣、冰糖一起炖煮，既有甜味又能暖身；橙子加热蒸一下，带着果香的热橙汁喝下去，嗓子暖暖的。
多吃富含维生素C的水果，比如橙子、猕猴桃和柚子，这些能提高免疫力，还能让你远离感冒的困扰。
3. 少油少辣，肠胃更轻松冬天人们喜欢吃火锅，但火锅吃多了容易让身体“内热外寒”，尤其是辛辣的汤底和过多的油脂，会增加肠胃负担。
可以试着减少辣椒和重口味调料的使用，转而选择一些清汤或者药膳火锅。日常炒菜也可以用蒸煮代替油炸，少盐少油，让身体消化得更轻松。
4. 温热饮品更贴心冬天喝冷饮是一种折磨，但热饮却是种享受。泡一壶红枣枸杞茶，加点桂圆干和生姜片，不仅味道香甜，还能提升气血循环。或者试试把平时喝的豆浆换成热豆浆，搭配几片全麦面包，一顿简简单单的早餐就能让人精神饱满。
如果觉得麻烦，冲一杯热牛奶或者黑芝麻糊也很不错。关键是饮品不要过烫，稍微晾一下再喝，对身体更友好。
5. 自制健康零食冬天嘴馋的时候，与其买外面的零食，不如自己动手做一些健康的小吃。比如用红薯切片烤成薯片，或者用糯米粉和红豆沙做个简易红豆糯米球，不加任何添加剂，吃得更放心。
还有一种特别适合冬天的小零食，就是用核桃、杏仁、黑芝麻混合打成粉，每天舀两勺冲热水喝，既能补充热量，又对身体有益。
小寒养生的核心是什么？其实，小寒养生的核心就在于“暖”和“养”。一方面是让身体暖起来，无论是通过热食热饮，还是多穿衣物，保暖是第一步；另一方面是通过均衡的营养摄入，让身体在冬天更有抵抗力。
从今天开始，不妨试试这些小习惯，让你的冬天不仅温暖，还充满健康的活力。健康从饮食开始，幸福从每一口用心的食物中积累！
