在中国人的审美标准里，衡量女生身材的标准就是体重，其实，瘦不等于美，也不等于性感，接触过力量训练，你会发现决定身材好坏要看整体的身材比例以及肌肉线条！

今天给大家介绍一位韩国的健身达人，她叫金太珠，168的身高，体重130斤！你是不是脑海中浮现的是胖胖的女生感觉？其实在金太珠的身上一丝看不出胖的感觉。

反而呈现给大家的是前凸后翘的身材曲线，浑身紧致有型，最开始接触健身的金太珠和大多数女生一样，排斥力量训练，只做有氧训练，后来她发现自己虽然瘦了，但是缺少线条感，于是开始尝试力量训练。

这一练却发生了翻天覆地的变化，在她的动态里，发的最多的就是健身照，健身打卡风雨无阻，运动早已成为生命中的一部分！她在INS上的粉丝超过41万。

长期健身中的好身材，像我们印证了：体重绝不是衡量身材是否优秀的标准，体重过百的女生，肌肉与身体的结合才最性感。

对于女性而言比男生更加需要力量训练，接下来教练Paul就来为大家介绍女性进行力量训练的好处。

增加肌肉含量

肌肉含量的增加会减少脂肪含量，塑造优美的肌肉线条，看上去更有美感，比如饱满挺翘的臀部，清晰的马甲线，流畅的背部线条都是需要肌肉来达到的。

增加肌肉力量

女生身体中的肌肉含量只有男生的50%不到，较少的肌肉含量会让女性在生活中从事体力劳动非常吃力，肌肉含量的增加会让女性应对生活中的体力劳动游刃有余，比如抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

骨密度提高，关节更加坚固

有数据显示，通过力量训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%，不仅可以增加骨密度同时还可以抵抗关节老化。

保护心脑血管

密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，力量练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。

增强自信和承受能力

哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过力量训练，能够增强自信，提高抵御外来的压力能力。

接下来为大家推荐一组全身的力量训练动作，可以帮助我们有效提高身体的肌肉含量，塑造更好的身材。

动作示范：

俄罗斯转体（针对腹部肌肉)

站姿哑铃推举（针对肩部肌肉）

哑铃卧推（针对胸部肌肉）

俯卧划船（针对核心肌肉以及背部肌肉）

俯身划船（针对背部肌群）

罗马尼亚硬拉（针对臀部肌肉和腿部肌肉）

结束语：

训练前要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，还能够让我们的目标肌肉发力更高好，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。