别再乱吃药！补维生维D最佳方法，不花钱。

在追求健康的道路上，人们常常陷入各种误区，尤其是在补充维生素d这件事上。很多人第一时间想到的是购买昂贵的维生素d补充剂，却忽略了大自然赐予的免费良方晒太阳。最新研究表明补充维生素d的最好方法不是吃药，而是晒太阳。

维生素d对人体健康的重要性不言而喻，它堪称钙的搬运工，助力肠道吸收钙元素，并将其输送至骨骼，让骨骼更强壮更健康。对于儿童充足的维生素d是茁壮成长的保障，能有效预防佝偻病。对于成年人能维持骨骼密度，降低骨质疏松风险。对于老年人补充维生素d可减少骨折几率，提升晚年生活质量。

此外维生素d还在免疫系统中扮演关键角色，增强免疫细胞活性，帮助身体抵御病菌入侵，降低患病风险。既然维生素d如此重要，那补充剂是不是最佳选择？其实不然。虽然维生素d补充剂能在一定程度上满足身体需求，但长期依赖它存在诸多弊端。

·首先过量服用维生素d补充剂可能导致中毒，出现恶心、呕吐、头痛、骨骼疼痛等症状。

·其次长期依靠人工合成的补充剂会削弱身体自身合成维生素d的能力，一旦停止服用反而容易出现维生素d缺乏的情况。

而且购买补充剂也是一笔不小的开支，长期下来经济负担较重。相比之下晒太阳补充维生素d的方式既天然又安全。当阳光中的紫外线BU VB照射皮肤时，皮肤中的七脱氢胆固醇会转化为维生素D3，这是人体最易吸收利用的维生素d形式。这种自然合成的维生素d与人体生理机制完美契合，没有副作用，还无需花费一分钱。

晒太阳补充维生素d也有讲究，时间上上午十点到下午三点之间阳光中的uvb含量较高，是晒太阳的黄金时段。但要避免正午阳光过强时暴晒，以免晒伤皮肤。每次晒太阳的时间也不用太长，春夏秋季暴露面部、手臂、腿部等部位15到30分钟，每周二到三次就能满足身体对维生素d的需求。冬季阳光较弱，可适当延长晒太阳时间。

同时要注意不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会阻挡大部分uvb。使皮肤无法有效合成维生素d。对于一些特殊人群，如长期室内工作者、老年人、孕妇等，由于晒太阳的机会相对较少，除了尽量增加户外活动时间晒太阳外，也可以适当通过饮食来补充维生素d。

像富含脂肪的鱼类，如三文鱼、金枪鱼、动物肝脏如猪肝、鸡肝以及奶制品、蛋类等食物都含有一定量的维生素d，但饮食补充的效果相对有限，晒太阳依然是补充维生素d的最佳基础方法。

晒太阳这一简单的日常行为蕴含着补充维生素d的巨大能量，它是大自然给予我们的健康馈赠，无需花费金钱，没有复杂的操作，却能为我们的身体健康带来诸多益处。从现在开始放下手中的维生素d补充剂，多走出家门，拥抱阳光，让身体自然的合成维生素d迈向健康生活。