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学员小冉曾以为“控制热量就是少吃”，直到发现同样300大卡的食物，有的只能塞牙缝，有的却能堆成小山。我们通过对比发现，热量相同≠份量相同，选对食物才能既满足食欲又控制热量。那么300大卡的不同食物对比，到底差别有多大呢？
杂粮煎饼 vs 酱香饼杂粮煎饼：300大卡可吃107克（约成人手掌大小），由玉米面、绿豆面混合制成，质地蓬松多孔酱香饼：仅需89克就达到300大卡，相当于半张饼，制作时每百克吸收5-8克食用油
西蓝花 vs 菜花西蓝花：300大卡需摄入1111克（约11碗），含56毫克维生素C，相当于每日推荐量的60%菜花：要达到同等热量需吃1500克（15碗），但维生素C含量仅为西蓝花的57%
全麦饼干 vs 薯片全麦饼干：300大卡对应6块（约60克），含7.3克蛋白质薯片：同等热量仅能吃54克（小袋装），蛋白质含量不足1克
夏威夷果 vs 混合时蔬夏威夷果：10颗果仁即达300大卡，相当于43克混合时蔬：300大卡可吃1.3公斤（西蓝花+胡萝卜+芦笋），装满整个汤锅
小冉说：“现在买零食会先算克重，发现300大卡的坚果还没手心大，换成蔬菜却够吃三顿。终于明白以前总饿肚子的原因——不是吃得少，而是选得不够聪明。”这种对比让我们看到，用体积换热量，才是可持续的饮食方式。
