拒绝是生活中不可避免的一部分。我常常与我的患者分享，如果他们想要避免拒绝，那么他们必须完全避免人际关系，因为这是无法回避的现实。我们对拒绝的反应受到依恋风格、拒绝的类型（来自人际关系、生活事件等）、被拒绝的人以及拒绝对我们的影响等多方面因素的影响。

对于那些具有不安全依恋风格的人来说，他们往往认为自己不可爱、没有价值和不足，因此对拒绝的恐惧和被拒绝的影响更为强烈。

拒绝为何会造成伤害呢？在一项测量对社会排斥的神经反应的研究中，大脑系统的某些区域显示出显着的激活。结果表明，我们的拒绝经历与身体疼痛相似，都会影响大脑的内源性阿片类药物系统。由于我们人类的基本需求包括社会接受和联系，当这些需求受到威胁时，确实会受到伤害。

在《也许你应该和某人谈谈》一书中，洛里·戈特利布（Lori Gottlieb）解释说，这种伤害感深深植根于我们的进化历史。我们一直生活在合作社会中，而在大部分历史中，我们一直依赖这些群体来生存。她指出：“当有人拒绝我们时，有一个非常原始的部分，那就是它违背了我们认为生存所需的一切。”

当我们的人际关系受到威胁时，我们往往会感到强烈的悲伤、羞耻和失望，这是可以理解的。尽管这些感受可能会引发一些痛苦，但我们需要尽最大努力来管理它们。

以下是应对拒绝的八种方法：

练习接受： 不要深陷于思考为什么会发生、它是如何发生的或者它不应该发生的，而是坐下来接受它确实发生了。愿意忍受这种不适，了解它带来的情绪、它对你触发的是什么，以及你想在生活中出现和成为什么样的人。

处理你的感受并与价值观联系： 认识到正在唤起的感觉，并思考它们与您的价值观之间的关系。例如，如果您被伴侣拒绝，承认因为您高度重视联系和亲密关系，所以您可能会感到悲伤和失望。重新构建并转变你的心态，以连接到你对更高阶价值观的自豪感。

不要只关注失去的东西，扩大视野考虑所需和应得的东西： 我们往往倾向于将事情看作是针对个人的，并在被拒绝后感到受伤。让自己思考哪些需求没有得到满足以及您未来想要和需要什么。有时这需要灵活考虑并考虑 B、C或D计划。

善待自己： 当您承认痛苦并为损失感到悲伤时，请给自己善意且富有同情心的支持和鼓励。例如，你可以说：“此刻我正在挣扎。基于对我来说重要的事情，我有这种感觉是可以理解的，我尊重自己和我的需求。”

不要让拒绝来定义你： 拒绝并不代表您的力量或价值。这是一种人类现象，因为我们有过多的需求和期望。请记住，您并不适合每个人，每个人也不适合您。正如你有选择性并评判别人一样，其他人也会这样做。此外，并不是所有事情都会如你所愿，因为我们对大多数事情的控制力有限。您不可避免地可以选择如何选择行为以及是否决定带着自信和自我价值感前进。

对期望和依恋感好奇： 注意它们是什么。认识到你的“应该”、“应该”和“必须”是否会让你处于被拒绝或拒绝的境地。例如，你可能需要表现出更大的灵活性和包容性，以便你能够应对情况和人们的表现并不如你所期望的那样。

不论发生什么，都要不断展现自己： 保持社交联系对健康有明显的好处。回避人际关系和拒绝的人经常会出现适应不良的行为，例如自我封闭、讨好别人、不设定界限或表达自己的需求。如果你明白拒绝是生活的一部分，那就无法避免。当事情发生时要积极主动。通过承担风险并向自己证明您可以有效应对拒绝或遇到的任何其他挑战，继续大踏步地建立您的信心和韧性。

从你的经历中汲取教训： 从我们的经验中总能学到一些东西。您可能会更好地理解为什么您没有获得晋升，为什么您的朋友对您的行为感到失望，或者为什么您的孩子突然与您疏远。这些课程有助于更好地了解自己，促进个人成长和改善未来。

拒绝不是要避免的，而是要被注意到、被理解并从中学习的。痛苦可以开辟一条通往“更强的适应力并更好地与你的价值观和对你来说最重要的事情联系起来”的道路。抓住时机，因为这是最好的成长和学习机会，有助于成为最好的自己。