羞耻是一种强烈的痛苦感，让我们相信自己有缺陷，不值得被爱和归属。但要远离这种“不够好”的羞耻叙事，走向更积极的“足够好”的故事，我们可以采取以下五个步骤：

第一步：保持正念

正念是放松羞耻感对我们的控制的关键。通过用心探索感受、保持好奇心和不评判态度，我们能够熟悉羞耻感，逐渐放松对它的抵抗。

第二步：问问自己：你对什么感到羞耻？

羞耻感可能涉及我们的身体、行为、感受、思想或不作为。通过问自己，你可以明确在倦怠时你感到羞耻的具体事情，例如对倦怠感到羞耻。

第三步：羞耻告诉你什么？

羞耻感常常是由于未达到早期生活中设定的标准或期望而产生的。评估羞耻背后的标准或期望，问自己它们是否现实，是否符合大多数人的标准，以及是否存在不切实际的一面。

第四步：重新评估你的羞耻感

如果标准或期望不现实，尝试修改它们，制定更为合理的标准或期望。例如，对于一位心理学家来说，将期望从“完美”转变为“人性化”可能是更为现实的选择。

第五步：练习

有意识地在接下来的一周内注意并放弃不切实际的期望或标准，并根据修改后的期望或标准采取行动。通过有意识地选择更积极的叙述，逐渐摆脱“不够好”的故事，培养更为积极的自我认知。

这五个步骤是一个循序渐进的过程，可以帮助我们更好地理解和应对羞耻感。在这个过程中，正念、自我问询和重新评估标准都是关键的工具，帮助我们走向更为健康和积极的自我接纳。如果发现很难处理羞耻感，建议寻求心理支持，以避免对心理、社会和身体健康造成不良影响。