李女士，24岁，由于工作性质经常加班、熬夜，近期李女士发现自己的睡眠质量非常不好，经常从熟睡中突然惊醒，感觉自己的意识非常清楚，可以听到周围的声音，身体却像被重物压住，想呼喊家人帮忙，却怎么也张不开嘴，身体似乎被恶灵控制，不能移动，无法动弹。

当她真正醒来之后，发现其实并没有人在附近，而她自己也并没有真正的动或者发出声。

当她跟好友聊起这个事情时，觉得自己可能是“中邪”了，好友却说不一定，有可能是“鬼压床”了，建议去医院睡眠科检查一下。

医生在了解到李女士的情况后，解释这种症状确实是民间常说的“鬼压床”或“鬼压身”，在医学上是一种与睡眠相关的症状，称之为睡眠瘫痪。

患者一般会在即将清醒或刚入睡时出现四肢无力，同时还可出现呼吸急促、幻觉，一般持续约10分钟可完全恢复，症状可以反复出现。

部分发作性睡病患者常合并睡瘫症，需进行多导睡眠监测，并进一步进行多次小睡潜伏期试验，以明确诊断。

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“鬼压床”到底是什么鬼？

“鬼压床”在医学上叫睡眠瘫痪，也叫睡眠麻痹、梦魇，是睡眠行为障碍中比较常见的类型，常发生在人们熟睡做梦时。

人在做梦时，身体肌肉除了呼吸肌和眼肌外，都处于极低张力的状态，这是为了避免在睡眠中随着梦境做出动作而伤害到自己。

做梦过程中，出于各种原因，意识清醒，但肌肉仍停留在无力的状态，也就是说“意识醒了，但身体还没醒”。

患者可在睡眠中发生短暂的、无法自主运动的恐怖性体验，一般伴有幻觉、焦虑情绪及乏力与疲倦感，常持续1~3分钟。

有研究报告表明，有40%～50%的人一生中都有可能经历至少１次睡眠瘫痪，可发生在任何年龄，常见于青少年或青壮年时期。

其中10～25岁的人群患睡眠瘫痪症的概率相较其他年龄段的人群会更高，患有创伤后应激障碍、焦虑症、抑郁症等精神障碍的人群，患病概率会更大。

与快速眼动期有关

睡眠麻痹通常发生在睡眠者即将入睡的时候，或是早晨，睡眠者即将醒来的时候，是睡眠周期中的快速动眼期（REM）与清醒期重叠导致的睡眠紊乱。

人在入睡后，由第一阶段逐渐过渡到第三阶段，进入彻底无意识的熟睡阶段，统称为非快速动眼期(REM)。

而当我们又回到第一睡眠阶段时，就进入了快速动眼期的睡眠阶段，这是造成睡眠麻痹的唯一状态阶段。

在快速动眼阶段，我们的大脑是活跃的，这与我们的梦境紧密相关。

在此阶段除了眼睛和呼吸道，我们的肌肉均处于瘫痪状态，也就是说你的脑袋醒了身体却没醒。

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睡眠瘫痪从何而来？4个原因

01睡姿不当

睡眠瘫痪的出现，在很大程度上与睡姿不当有关，如睡觉时手压着胸口或蒙头大睡或趴着睡，导致呼吸和血液循环不通畅，也容易造成“鬼压床”。

还有研究发现，面朝上平躺着睡觉比侧身睡觉更容易出现睡眠瘫痪。

02压力大，作息不规律

生活压力大，作息不规律，经常熬夜，过度疲劳，甚至出现失眠、焦虑等，容易造成“鬼压床”的现象。

有研究发现，倒班期间、长途旅行、短时间内跨越不同时区时、睡眠不足和其他干扰睡眠规律的情况，都可以增加发生睡眠瘫痪症的几率。

03体弱多病者

体弱多病或伴有发作性睡病的患者可能会遇到这种情况，如患有脑血管疾病、贫血、低血压等疾病。

04睡前吃得过饱

睡前如果进食过多，也可能会导致出现睡眠瘫痪，因为饱腹感过强容易引起血液循环不畅，同时鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发睡眠瘫痪、噩梦等，使人睡醒后格外疲劳。

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偶发不慌张，频繁需就医

睡瘫症通常没有并发症，发作后一切恢复正常，一般情况下不需要特殊的治疗。

睡眠瘫痪可自行或在外界刺激下消失，因此不必过于担心，耐心等一会儿就好。

另外，平时注意养成良好的作息习惯，避免过度劳累紧张，必要时侧身睡就有可能避免再次发生。

如果患者想尽快摆脱，可以通过以下方式进行缓解：

1. 可以快速活动眼球，让眼球上下、左右地运动并眨眨眼。

2. 活动一下嘴部的肌肉和舌头，然后逐渐开始活动脖子、肩膀、手臂、腿、脚踝和脚趾，待这些肌肉都可以活动后，再坐起来活动全身。

如果仍频繁发作，且对生活造成了一定的困扰，则需要找专业医生进行治疗，可前往睡眠障碍门诊或心理门诊就诊，还可以口服文拉法辛、谷维素、度洛西汀等药物进行治疗。

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预防“鬼压床”，6个小措施

1. 规律作息：晚上最好不要熬夜，每天按时入睡，按时起床，保证充足的睡眠时间，平时午睡的时间不要超过1个小时。

提醒：并不是睡得越多越好，睡眠时间过长反而会让人出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退等不适，一般以6~8小时最佳。

2. 改善睡姿：睡觉时可采用侧卧或半侧卧的姿势，这样可以减少肌肉松弛的程度，降低鬼压床的发生率。

3. 睡前减少进食：避免摄入咖啡、巧克力等食物，不要吃得太饱，最好是睡觉前2个小时内不要进食任何食物。

睡眠瘫痪从中医角度来看，是思虑过多、心脾气虚的表现，平时可多食用山药、莲子心、茯苓、百合等安神养心的食物，亦可通过归脾汤进行调理，达到健脾养心的效果。

4. 放松身心：睡前不宜过度用脑，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段，避免情绪激动，保持心态平稳，不要过于兴奋或过于悲伤，不利于睡眠。

睡前可以进行呼吸训练，通过深呼吸、腹式呼吸等呼吸方法调整呼吸节奏，以帮助放松身体，缓解紧张情绪，有利于促进入睡。

5. 适量运动：睡前可进行适当运动，但不宜剧烈运动，推荐的运动有小幅度的拉伸、瑜伽、太极等，可有利于缓解肌肉疲劳，促进全身血液循环，有助于睡眠。

6. 营造环境：睡觉时保持室内空气流通、温度适宜、光线不宜过亮，这样可有助于提高睡眠质量。

参考文献：

[1] 环球网.科学研究揭示“鬼压床”到底是怎么回事[J].保健文汇,2015,10:42-43.

[2] 张芸.“鬼压床"原来是病[J].大众健康,2022,8:74-75.

[3] 张林,李卫晖.神秘的鬼压床[J].健康博览,2015,7：21.

[4] 徐进友.神秘的"鬼压床",究竟是怎么一回事[J].祝您健康,2020,1:28.

[5] 赵非一.“鬼压床”其实是“睡眠瘫痪症”[J].家庭医药（快乐养生）,2016,6:52.

[6] 侯月,黄朝阳.真有“鬼压床”吗[J].发明与创新·初中生,2021,9.44-45.



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