对于老年人来说，最难过的季节就是夏季和冬季，夏季太热，冬季太冷，春秋非常舒适，但是持续时间又太短。
那么在今年要入伏的时候，为各位老年人提出1不洗、2不做、3不睡、4多吃的建议，希望各位可以健健康康过三伏哦！
今年三伏，老年人要注意什么？第一就是不要洗冷水澡。
在炎热的三伏天，很多老年人都喜欢用冷水洗掉一身的汗水，觉得这样非常舒服。但是中老年人最好不要这样做。
因为老年人在炎热的天气洗冷水澡，容易感冒不说，血压还很容易升高，甚至还会诱发脑溢血、脑梗等心脑血管疾病。
所以老年人在三伏天洗澡时，应尽量选择温水，不要洗冷水、太烫的水。
第二，不要在午后出门、不要贪图凉爽。
三伏天气温高，特别是下午2点左右，太阳最大，气温最高。
老年人身体弱，这个时候出门大概率会中暑，患有高血压、高血脂的还容易突发脑出血、心梗等急性心血管疾病，还有可能得热射病。
也不要贪图凉爽，不要长时间吹空调、风扇，温度也不要调得太低，冷饮也不要使劲吃，非常容易导致身体受寒，以免引发感冒、咳嗽等疾病，还可能会得空调病。
那么，第3点的3不睡又是哪些呢？
午觉不要睡太久，睡太久会脑袋痛，腰腿酸痛，而且晚上也不容易睡着，影响晚上的正常睡眠。
不要对着空调、风扇睡，对着睡非常容易着凉、生病，老年人生病还是不容易好的，夏季生病也很难熬。
睡前不要生气，三伏天最是容易动肝火、心情烦躁的时候，睡前生的气没有得到抒发的话，容易肝气郁结，进而导致上火。
第四，要多吃瓜果蔬菜、清热解暑的食物。
三伏天老年人容易出汗，身体里面就容易缺水。
所以，在饮食上应多吃含水量大的瓜果蔬菜，如黄瓜、西红柿、丝瓜，既能补充水分，又能提供丰富营养成分。
还应多喝绿豆汤、凉茶、苦瓜汁、菊花茶等清热解暑的饮料，可以缓解三伏天的炎热。
另外，还要保持一定的活动量。
三伏天的老年人大多数躺在家里面，也不运动，其实，不要总是待在空调房等凉爽的地方不动。
在早上6到8点的时候，气温还不是很高，要多下楼接点地气，活动活动身体，扭扭腰、甩甩腿，活动活动关节，对身体都是有好处的。
小结老年人在三伏天要注意：
避免洗冷水澡，以防心脑血管疾病及感冒；避免午后高温时段外出，不要过度贪凉，以防中暑、空调病；控制午休时间、避免直吹空调、风扇入睡；睡前不要生气，以免肝气郁结；同时，在饮食上建议老年朋友们多吃瓜果蔬菜、清热解暑的食物来补充水分、解开暑热。
在运动上，建议老年人在清晨时段适度活动，可以接地气，养护身体机能。
愿老年朋友们在三伏天保持健康、舒适的生活状态，享受一个平安健康的夏季。
参考资料
[1]《老年人三伏天运动注意事项》.人民网-人民健康网.2017年09月04日.
[2]《老人如何安全度夏？》.人民网.2018年07月02日.
