过了20多岁，身高基本上定型了。

但是！体重渐渐开始无法控制。

“长胖”似乎成了一种无法避免的命运，只是早晚的问题。

这个年龄段长胖更危险！

《柳叶刀》子刊上的一项研究指出，成年早期时的肥胖，会大幅增加以后患心血管疾病的风险。

“成年早期”，是指 18～34 岁。

在这个年龄阶段出现肥胖（BMI > 28）的人，比起体重在适宜范围内（BMI 为 20.5～22.4）的同龄人，患心血管疾病的风险要高 39%。

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肥胖危害不止一点点！

在人的青春期和成年早期，身体脂肪会从四肢向躯干重新分布，导致向心性肥胖（腹型肥胖）的风险更大。

肚子大的人，即使整体看起来不胖，患心脏病的风险会更高。除了直接的心脏问题，腹部肥胖还与肝脏周围的脂肪堆积有关，这通常会导致非酒精性脂肪肝，进一步增加心血管疾病风险。

除了疾病风险外，还有件很可怕的事情是：减肥之路道阻且长！随着年龄不断增长，代谢也会下降。一旦胖过，日后再想控制体重，可能就更难了。

如何控制体重？

1.调整饮食

了解自身的日常热量需求，避免摄入过多热量导致体重增加。多食用富含纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等。

尽量保持每天定时进食，并控制每餐的食量，避免暴饮暴食。

2.增加运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动有助于燃烧卡路里，增强心肺功能。

3调整生活习惯

睡眠不足会影响身体的代谢功能，增加体重增加的风险。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。

4寻求专业的帮助

如果尝试了以上方法后仍然无法控制体重，或者存在健康问题（如脂肪肝、高血压等），建议咨询专业营养师，获取个性化的建议和食谱。