最近有朋友反馈，天气现在是越来越热了，按说已经立秋了，应该越来越凉快了，气温也应该慢慢降下来才是，其实这是到了末伏了，末伏是三伏天的最后一伏，从立秋后第一个庚日起到第二个庚日前一天的一段时间。一般有10天时间，末伏虽然是是最后一个阶段，天气反而感觉还要炎热，相当于回光返照，秋老虎其实更凶，如果过不好末伏，反而还会严重伤身。

虽然立秋了，俗语说得好：“火烧七月半，八月木樨蒸”，秋老虎还是肆虐。热扰心神，暑热最易伤心，人们往往心烦不宁，思绪杂乱，坐卧不安。这种往往是情绪中暑，情绪变化直接影响血气运行，心情不畅会增加血管疾病和心脑方面的风险。

此时，除了做好日常防暑降温，还应该有意识的调整好自己的情绪，精神愉快，心情舒畅，遇事不烦，处事不躁。

个人起居作息要有规律，保证充足的睡眠和休息，避免过度出汗和过度疲劳，提高机体对炎热天气的抵御能力。

三伏天，人们常说苦夏，气候炎热胃口不好，人的消化功能比较差，这个时候就不应大量吃肉来补充损耗了，真要吃肉等到秋天，俗称贴秋膘。

另外“秋瓜坏肚”，因为秋瓜寒性较大，对西瓜等秋瓜要适量，以免损伤脾胃，阴阳失衡。

饮食方面有些小建议：

1、俗语说：头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋

头伏吃饺子是进入伏天，人们食欲不振，身体易瘦，饺子开胃解馋，入伏吃饺子，是希望能平安过夏。

二伏是夏季最热，中医有“以热制热”一说；然后二伏时正值小麦收获，用新小麦做成汤面，吃完大汗淋漓，既能尝鲜，又能祛除体内寒邪之气。

三伏已是立秋之后，人的食欲逐渐恢复，三伏天吃“烙饼摊鸡蛋”，突出了一个“补”字。在三伏当中，二伏的时间比较为漫长。到了三伏，很多人苦夏已经苦的差不多了，整个人消瘦了很多。所以，这时要适当多补充营养。而烙饼摊鸡蛋中有高蛋白的鸡蛋还有适量油脂和膳食纤维，是三伏天非常合适的清补食物。

2、末伏来了，饮食上要多吃酸味食物，中医认为，酸味具有固涩、收敛效用，比如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,可以固表止汗、涩肠止泻、敛肺止咳。

少食辛辣食物，多食用平肝润肺的食物，如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、枸杞、银耳、山药、扁豆、猪肉、鸭、鲫鱼、黄鱼、柚子、鸡肉、兔肉、花生、黄鳝、梨等。

3、多喝温和养胃的清粥，粥能生发胃津、补益阴液、健脾胃、补虚损，最养人。

山药粥，温和、滋补，有健脾养胃的功效；

小米南瓜粥，有健脾和胃、补中益气功效；

山楂粥，健脾、消食、和胃，适当吃点山楂，有助于健脾和胃，打好秋补的基础。

立秋后天气仍然较热，且雨水较多，会显得十分闷热难受，要防止湿气入体。

养生方面几个建议：

1、湿气通于脾，健脾是末伏养生的关键环节。

末伏时节养护脾胃，可按摩脾俞、丰隆、足三里三个穴位，每天各按百余次，能够化湿、健脾、和胃，补中益气，通经活络。

2、中医云：“春夏养阳，秋冬养阴”，这个时候适量户外运动，可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。需要注意的是，户外运动以微汗为宜，切忌大汗淋漓。这样才符合人与自然和谐的规律。

3、末伏时温度仍然较高，进入末伏时，取凉须有节制，切忌猛吹空调、大吃特吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。

上面为大家介绍了末伏的相关知识，末伏到了，有针对性的饮食和养生，就能平安顺利过伏，从而健康、轻松地迈进秋天的大门。

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