“悄悄努力 默默成长”

Hi，我是黄橙子。

一个90后在家待产，坚持提升自我，努力成长的新手孕妈。

到了孕晚期，尤其是现在足月之后，宝宝的体重达到巅峰，压迫到腰背，晚上入睡困难，各种疼痛席卷而来。

想通过运动来缓解不适，可是现在肚子大又重，很多动作不是很方便进行，还担心动作不到位，如果造成拉伤，那就得不偿失了。

会阴按摩的时候，我向助产士诉说了最近的苦恼，她建议我在家多练习盆底肌运动。

回家后，我就立马买了一个直径55cm的瑜伽球（嘿嘿，本人小个子一枚），只通过3个简单动作缓解孕晚期各种疼痛，还可以训练盆底肌，防撕裂防侧切！

瑜伽球

助产士推荐的这几招，简直是孕晚期福音！足月后可练习，分享给大家~

01 骨盆左右摆

双脚迈开，在瑜伽球上坐直，带动骨盆左右摇摆，在这个过程中，我们可以感受大腿内侧的拉伸感，同时帮助我们的骨盆变得更加灵活。

每次做10-20个，每天做3组！

02 骨盆前后倾

借助身体的惯性，进行前倾和后倾。前倾的时候，可以按摩耻骨，后倾的时候，可以按摩尾骨，这样一前一后的配合，可以调整骨盆的倾斜度，为宝宝的到来创造更好的条件。

每次做10-20个，每天做3组。

03 骨盆顺逆转圈

盆骨顺时针转圈，这个动作可以有效缓解骨盆周边的疼痛，然后再逆时针旋转，可以感受到瑜伽球对骨盆的有效按摩。

每个方向3-5分钟，每天做3组。

盆底肌练习

不知道怎么做，也可以跟着小红薯里马老师的视频做，如果刚开始坐不稳，可以先扶住稳固的椅子进行练习。

每天一有空，我就坐在瑜伽球上，练一练这3个动作，腰酸背痛缓解了不少，骨盆也没有那么紧绷了，我会继续坚持练习。姐妹们，用起来呀！

温馨提示：胎盘低、前置，宫颈管短，频繁宫缩时不要进行练习哟！

至于瑜伽球买多大，可以根据自己的身高来选择。实在不清楚的，可以咨询客fu~

//好啦，今天的孕期分享就到这里了。

感谢阅读，下次见~

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