当岁月流转，人生步入 60 岁的新阶段，身体会悄然展现出一些与长寿紧密相连的特征。这些特征犹如生命的密码，隐藏着健康长寿的奥秘。

一口好牙，长寿基石

60 岁后，一口坚固的牙齿不仅是享受美食的关键，更是身体健康的重要指标。科学研究表明，口腔健康与糖尿病、中风等多种疾病息息相关。成年人通常有 32 颗牙齿，而到 60 岁，平均牙齿数量降至 20 颗左右。

为了守护牙齿健康，我们应做到每日正确刷牙两次，并在条件允许的情况下定期洗牙，以便及时发现和处理牙齿潜在问题。同时，要减少甜食摄入，如糖果、甜品和含糖饮料等。多吃蔬菜和水果，其中的纤维能够清洁牙齿与牙龈，维生素 C 也有助于牙齿保健。

保持肌肉量，活力续航

60 岁以上的老人，肌肉往往会逐渐减少，甚至可能患上肌少症。然而，若能保有较多肌肉，肌肉收缩便会更有力，进而促进血液循环，维持新陈代谢与激素分泌的正常运转。

在饮食方面，老人要保证营养均衡，不挑食，适量摄取肉、奶、蛋等食物，前提是不过敏。戒烟戒酒对于老人来说也非常必要，因为烟酒会加速身体衰老。对于身体素质较好的老人，可在确保安全或有家人陪同的情况下，适当进行力量运动，以此维持和增加肌肉量，为身体注入源源不断的活力。

视听灵敏，生活添彩

视力下降和耳背是许多 60 岁后老人常见的衰老表现。若能避免这些问题，说明身体素质较为出色。眼睛和耳朵作为我们感知世界美好的重要器官，其健康状况直接影响着生活质量和心情。

保持愉悦的心情对长寿至关重要。因此，视力与听力未明显衰退的老人要格外珍惜这份幸运。而对于出现轻微视听问题的老人，借助老花镜或助听器也能有效改善，减少因感官退化带来的不便与孤独，让生活依旧充满色彩。

排便顺畅，肠胃无忧

随着年龄的增长，身体机能衰退，肠胃蠕动减缓，许多老人会面临排便不规律、困难等困扰。然而，60 岁后若排便依旧规律正常，这无疑是身体状况良好的有力证明。

要维持这样的状态，需养成良好的饮食习惯，多吃富含膳食纤维的新鲜水果蔬菜，以促进肠胃蠕动。同时，保持规律的作息，充足的睡眠，有助于稳定肠胃功能，保障正常排便，让肠胃无后顾之忧。

肺活量佳，呼吸自如

肺活量是衡量肺部健康的关键要素。肺部健康的老人，肺活量相对较高，身体状态也更显年轻，行走时不会轻易气喘吁吁。身体各个器官时刻都在消耗氧气，肺活量不足会导致机体氧供应短缺，内部活力随之降低。

老人可以通过坚持散步、练习太极八段锦等运动，有效锻炼肺部功能，增强通气能力，从而维持或提升肺活量，为健康长寿筑牢根基，让呼吸始终自如顺畅。

60 岁后的朋友们，不妨对照以上这些长寿特征，看看自己拥有几个。若已具备，继续保持；若尚有不足，也别气馁，从现在开始调整生活方式，为长寿助力。