椎间盘突出症等经常导致坐骨神经痛。有研究指出，我国坐骨神经痛发病率约121.8/10万！

克利夫兰诊（Cleveland clinic）所指出，坐骨神经痛不治疗或没有及时治疗可能出现慢性肌肉无力、下肢麻木，甚至永久性神经损伤。

约翰·霍普金斯大学医学院（Johns Hopkins Medicine）认为，适当运动可最大限度减少炎症，缓解坐骨神经痛症状。

梅奥诊所（mayo clinic）强调，纠正姿势、核心力量训练和改善运动范围练习是坐骨神经痛保守治疗的有效方法。

为您介绍

四个可以缓解坐骨神经痛的运动

希望对您有所帮助↓↓

运动1

作用

放松腰部和臀部

步骤

坐在地板上，双腿伸直在身前弯曲右腿，右脚踝放在左膝盖上身体前倾保持15到30秒活动几次双手伸直尽可能抓住脚尖两侧各做三次圆周运动换另一条腿重复

运动2

作用

缓解坐骨神经痛

步骤

跪在地上弯曲右腿，小腿平放将左腿后伸到身后的地板上将手臂伸展到身体前方直至小臂保持姿势，呼吸10次回到起始位置换另一条腿重复

运动3

作用

缓解坐骨神经压力

步骤

坐在地板上，双腿伸直弯曲右膝盖将脚平放在另一膝盖外侧地板将左肘放在右膝盖外身体稍微向右转动保持30秒重复3次换另一侧重复

运动4

作用

缓解坐骨神经痛

步骤

将右脚放在臀部或以下高架上弯曲脚踝，脚和脚趾保持伸直身体稍微向前朝向脚部弯曲保持至少30秒换另一侧重复

提醒

运动以不出现疼痛为宜不要追求强度，循序渐进出现不适应及时到医院复诊一个月内效果不明显应及时复诊