传统中医理论中，气血的运行状态一直被视作健康的关键所在。今天木子就来简单讲讲“6总穴”，即足三里、合谷、内关、列缺、委中、水沟。这些穴位既属于中医经典中的“重要的穴位”范畴，又是现代人日常进行养生保健的实用之法。实际上如何根据自身需求巧妙运用这些穴位，才是最为重要的核心要点。

6总穴的详细解读与按揉方法

足三里（脾胃）

膝盖下方，四指宽处。下午的时候，腹胀得像鼓一样，准备一个玻璃瓶，将其装满热水，每次在餐前隔着裤子热敷足三里这个穴位，消化功能就有比较明显的改善。这恰恰就是《针灸甲乙经》中所记载的“主胃中寒”的操作方法。记得湿热体质的人建议改用拇指推压来代替热敷。

合谷（头面不适）

当你头痛欲裂时，试试用笔尾端顶住虎口最高点的合谷穴。旋转按压此穴，不但能缓解偏头痛，甚至连肩颈僵硬都有改善。特别提醒：孕妇以及低血压人群慎用此法。如果说体质属于偏热的类型，而且就可以搭配太溪穴，这样的话就能达成更理想的平衡之效。

内关（情绪）

手腕横纹往上约三指宽的筋脉间隙处，用手机侧边缓缓刮动此处，与此同时配合做七次深呼吸。需留意刮压之时，倘若出现显著的红疹，便意味着近期情绪积攒较多，需借助饮食加以调理。

在这一过程中，人们一般能感受到自身情绪渐渐平稳下来；而且此时，精神状态也会更为集中。这般简便的方法，既有益于调节心理状态，又能使身体获得一定程度的放松。

列缺（肩颈僵硬）

手麻木之际，用尺子的边沿，沿前臂的外侧，自列缺穴缓缓推至肘窝；每次推刮之时，配合着手腕画圈这般的动作，不但舒缓了肩颈的酸痛，而且就连鼠标手的症状也有了一定程度的减轻。冬季的话，不妨搭配护手霜，这样能增加滋润感。

委中（腰背疲劳）

位于膝盖后方，横纹的正中间凹陷处。《类经图翼》："委中主腰疼，膝不得屈伸”。用拳头捶打膝盖后方的委中穴，试试“三轻三重”拍打法（轻拍3下接着重拍1下）比单纯热敷更有效。倘若长期劳损，便可以结合温热疗法，那样的话效果会更加好。

水沟（醒神）

水沟穴不是简单的掐人中。用薄荷膏涂抹此处配合轻嗅，提神效果持续2小时以上。但要注意：阴虚火旺者体质偏燥热，最好把它与太溪穴一起使用，这样就可以有效地降低过度激发的可能性。

如何灵活运用的建议

时间与节奏：早晨激活足三里，唤醒身体；中午按压合谷，缓解头面部疲劳；傍晚安抚内关，平复情绪

针对性调节：上班族可交替按摩列缺，以及内关，以此缓解肩颈与情绪压力；体力劳动者收工之后，温敷足三里，并且轻拍委中，有助于恢复体力；脑力消耗较大者，早晚轻抚水沟，这个时候配合叩齿练习，能够提升专注力。

个性化体验：无需刻意去追求那种专业的手法，轻轻地适度地按压，就能够依据自身所感受到的情况，来调整按压的力度与频率，进而找到最为适合自己的保健方式。

通过这些简单而且实用的方法，我们能够让气血得以更顺畅地运行，内在的状态也会更加稳定。