两千多年前，咱们的古人在《黄帝内经》里就讲过，“经脉者，不可不通也”。这十二条经络，于全身之中贯穿，将五脏六腑紧密联络，对气血的运行予以调控。现代研究发觉，经络路径与人体的神经、血管分布有着微妙的关联，并且其还直接对健康状态产生影响。现代筋膜学研究显示，手掌外撑可唤醒前臂筋膜链，这与中医说的“开经转脉”类似。

要是某条经络发生壅滞，就可能会导致下面这些情况：手脚会变得特别冰凉，肩颈那地方会变得僵硬，甚至还会莫名其妙觉得浑身没劲。“立掌开经十二脉功”，借助一系列准确的肢体动作，这样就能有效地让经络恢复正常通畅。今天，木子教大家一个动作，5秒钟即可完成一轮，长时间坚持能帮咱把经络通顺了。

立掌开经三招畅达全身

十指朝天平推掌

把双臂往身体两侧平平地伸开，而且举起，手心朝前，就跟推开窗户似的。让手指朝上弯曲，这个时候手腕往下使劲，这样的话，小臂的内侧就会有一种被拉扯的感觉。

在这个时段，想象把淤堵在腋窝到指尖的三条通道，你会感觉小臂内侧有股微微的撕拉感，这其实是身体里的气血已经开始运转起来，代谢废物也在逐步排出。

擎天托举开阳经

双手举过头顶，脚后跟顺势抬起，手指摊开，像要撑起天似的。这动作能激发手三阳经（大肠经、三焦经、小肠经），要是再搭上踮脚尖，足三阳经（胃经、胆经、膀胱经）也会被启动。

握拳收势调阴阳

慢慢地放下胳膊之际，缓缓把拳头攥紧，手腕内扣（很关键）；脚后跟稳实踏在地面上。张开手掌，这属于阳；握紧拳头，便属于阴。此阶段的在于对足三阴经（脾经、肝经、肾经）进行促通，收尾动作很重要，能够稳固正在升腾起来的阳气。

立掌开经十二脉的五个养 生要点

五指通五脏

传统养 生认为“五指通五脏”：手指得全力向外撑，这个时候掌根也要朝外侧顶，从而气血也就顺畅地运转起来。

动静结合有讲究

《灵枢·经脉》说：“手之三阴，从胸走手”。而且这三条位于手臂内侧的“阴脉”（譬如太阴肺经、厥阴心包经、少阴心经），承担着将脏腑精气送达指尖的任务，长期劳损致肢端失养“气血传输出现了瘫痪。

#居家锻炼立掌时掌根外推与手腕回勾内扣所形成的抗阻力，或可辅助调节气血流动。

脚跟起落有玄机

把手心朝上，继而高高地举过头顶，这样一来，三条阳脉就能够被激发。此动作的关键在于，试着感受那指尖好像即将触碰到天花板，脚后跟微微弹起，通过这般，让身体形成弓形，从而促使阳气从脚底迅速流向指尖。

手腕内扣

跟着太阳练

整套动作的起伏节奏有一个独特的地方：当向上的时候，轻轻抬起手臂，能够有力地激发阳经，而向下的时候，缓缓放下手臂，可以很好地调节阴经，显得格外的温婉。

专注才见成效

《道家养 生论》指出：“十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络不通，不通则痛”。从指尖到脚踝动作带动十二个大关节进行螺旋式运动。踮脚之时，涌泉穴受到挤压；脚跟落地的时候，就好像大树往地里扎根。

具体步骤：双手平举上抬，翻转手掌，掌心朝天，踮脚，手握拳，往下内扣，回正。

选在早上做这动作，对阳气上升有好处。刚开始那会，力度保持在七八分左右就可以了。在收工之时，轻轻揉搓发热，然后缓缓覆到眼睛上，这么做，人会感觉神清气爽，仿佛一下子卸下了所有的疲惫。

下面来个经络通畅度自测表，看看你能打多少分（可点击图片放大）

现在立刻站起来试试！如果感觉小臂发麻，说明你的正渐渐活跃起来。转发给总喊冷、麻的朋友，三天后比比谁的手心更暖。